One Arm Push Up
Acerca del ejercicio
La flexión de un solo brazo es un movimiento avanzado que se realiza con un brazo. Trabaja tu pecho, tríceps, hombros, core y piernas. Necesitas una fuerte fuerza en la parte superior del cuerpo y equilibrio.
One Arm Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo y adopta la posición básica de flexiones.
2. Coloca una mano debajo de tu pecho o ligeramente hacia afuera, y la otra mano detrás de tu espalda o a un lado.
3. Abre las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Baja lentamente tu pecho hacia el suelo utilizando la fuerza del brazo de apoyo.
2. Baja hasta que tu codo esté alrededor de 90 grados.
3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la fuerza de tu pecho y brazos para regresar a la posición inicial.
4. Realiza el número designado de repeticiones con un brazo, luego repite lo mismo con el brazo opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al empujar tu cuerpo hacia arriba.
Precauciones
1. Dado que este es un movimiento de alta dificultad, es mejor desafiarte a ti mismo después de haber desarrollado habilidades suficientes en las flexiones.
2. Al principio, está bien practicar con una flexión de un brazo modificada sobre tus rodillas.
3. Si sientes dolor en los hombros o en los codos, detente inmediatamente y reduce la dificultad.
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