One Arm Push Up
Acerca del ejercicio
원 암 푸쉬업은 한쪽 팔만으로 수행하는 고난도 푸쉬업으로, 가슴, 삼두근, 어깨뿐 아니라 코어와 하체까지 강하게 사용하는 운동이에요. 높은 상체 근력과 균형이 필요해요.
One Arm Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo y adopta la posición básica de flexiones.
2. Coloca una mano debajo de tu pecho o ligeramente hacia afuera, y la otra mano detrás de tu espalda o a un lado.
3. Abre las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Baja lentamente tu pecho hacia el suelo utilizando la fuerza del brazo de apoyo.
2. Baja hasta que tu codo esté alrededor de 90 grados.
3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la fuerza de tu pecho y brazos para regresar a la posición inicial.
4. Realiza el número designado de repeticiones con un brazo, luego repite lo mismo con el brazo opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al empujar tu cuerpo hacia arriba.
Precauciones
1. Dado que este es un movimiento de alta dificultad, es mejor desafiarte a ti mismo después de haber desarrollado habilidades suficientes en las flexiones.
2. Al principio, está bien practicar con una flexión de un brazo modificada sobre tus rodillas.
3. Si sientes dolor en los hombros o en los codos, detente inmediatamente y reduce la dificultad.
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