Ring Dip
Pecho inferiorAcerca del ejercicio
Las ring dips son un ejercicio con el peso corporal que fortalece el pecho, los tríceps y los hombros al mismo tiempo. Al usar anillas inestables, también puedes desarrollar la estabilidad del core y el control de los hombros.
Ring Dip Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta el anillo a la anchura de los hombros y sostenlo con ambas manos para colgar.
2. Mantén los brazos rectos y mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Levanta las piernas del suelo y activa tu core para estabilizar tu cuerpo y evitar que se balancee.
Forma correcta
1. Baja lentamente tu cuerpo mientras doblas los codos.
2. Controla tu movimiento para que tus hombros bajen a la altura de los codos.
3. Ajusta tu rango para evitar bajar demasiado hacia el suelo.
4. Activa tu pecho y brazos, y regresa lentamente a la posición inicial estirando los brazos.
5. Mantén la posición elevada por un momento mientras mantienes la tensión en tu núcleo y hombros.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al empujar tu cuerpo hacia arriba.
Precauciones
1. No te fuerces a bajar demasiado para que tus hombros no se hundan demasiado.
2. Si el anillo tiembla mucho, practica en un rango más corto primero para construir estabilidad en el core y los hombros.
3. Los principiantes deben recibir asistencia o comenzar a una altura más baja y aumentar gradualmente la dificultad.
4. Si sientes dolor en los hombros o codos, detén el movimiento inmediatamente y reevaluar tu postura.
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