Criss Cross Arm Lift

Criss Cross Arm Lift gif

Objetivo: Pecho superior, Pecho medio

Acerca del ejercicio

Levanta los brazos en cruz

Criss Cross Arm Lift Cómo hacerlo

Posición inicial

Párate y cruza los brazos frente a tu pecho.

Forma correcta

1. Cruza los brazos frente a tu pecho.

2. Levanta los brazos a los lados.

3. Regresa lentamente a la posición original.

Técnica de respiración

Inhala cuando levantes los brazos y exhala cuando los bajes.

Precauciones

Estira tus brazos rectos.

De la comunidad

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Criss Cross Arm Lift

Unirse a la comunidad →

Criss Cross Arm Lift Artículos relacionados

What Actually Matters
La sentadilla goblet no es “para principiantes”: te arregla la técnica… y además baja los picos de azúcar un 22 %
La sentadilla goblet corrige la inclinación hacia delante, construye piernas y —según un ECA de 2024— las pausas de sentadillas bajan el azúcar postcomida un 22 %. Así la usas.
What Actually Matters
El peso muerto con trap bar no es un atajo: es el tirón más inteligente, y la ciencia de la cadena posterior lo respalda
Los beneficios del peso muerto con trap bar van mucho más allá de “es más amable con la espalda”. Esto es lo que dicen los estudios sobre cadena posterior y los ECA de peso muerto sobre fuerza, seguridad y potencia.
Numbers Don't Lie
3 días a la semana es suficiente — y un ECA en J Strength Cond Res con 32 atletas lo demuestra
¿Cuántos días a la semana deberías entrenar? Con 3 sesiones te alcanza — lo dicen un ECA en J Strength Cond Res y revisiones de guías de ejercicio.
What Actually Matters
La sobrecarga progresiva es lo único que de verdad garantiza que ganes músculo.
¿Pensabas que sobrecarga progresiva = subir peso? Solo es la mitad. Un ECA de 2024 y un gran análisis del ACSM (137 revisiones) muestran que subir repeticiones funciona igual.
Numbers Don't Lie
Las series por entrenamiento son el único factor que predice de forma fiable la ganancia muscular.
¿Te estás preguntando cuántas series por entrenamiento necesitas de verdad? La respuesta es más simple de lo que parece — según un análisis de 2020 que combinó 111 estudios.
What Actually Matters
El tiempo bajo tensión importa — pero no como te han contado
El TUT no es lo que más manda en el tamaño muscular — pero sí desbloquea adaptaciones aeróbicas reales y mejoras en tendones. Esto es lo que dice la evidencia, según una revisión de 2022 y un ECA.

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Pecho que incluya Criss Cross Arm Lift?

Criss Cross Arm Lift Alternativas

Bench Press

Dumbbell Pullover

Más

Criss Cross Arm Lift

Acerca del ejercicio