EZ-bar Bench Press
Acerca del ejercicio
이지바 벤치 프레스는 가슴을 중심으로 삼두와 어깨까지 함께 쓰는 프레스 운동이에요. 이지바 그립 덕분에 손목 부담을 다소 줄일 수 있어요.
EZ-bar Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco plano y coloca firmemente tus pies en el suelo.
2. Agarra la barra EZ a la altura de los hombros y levanta la barra por encima de tu pecho para comenzar.
3. Mantén los codos ligeramente doblados y las muñecas rectas.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra mientras abres naturalmente los codos hacia los lados.
2. Cuando la barra esté justo por encima de tu pecho, haz una pausa por un momento.
3. Usando la fuerza de tu pecho y tríceps, empuja la barra hacia arriba para volver a la posición inicial.
4. No bloquees completamente tus codos; mantenlos ligeramente doblados para mantener la tensión.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la barra y exhala al empujar la barra hacia arriba.
Precauciones
1. Evita el uso excesivo de peso, ya que pone mucha tensión en tus hombros y codos.
2. Ten cuidado de no abrir excesivamente los codos para prevenir el pinzamiento del hombro.
3. Si es posible, procede de manera segura con un compañero de entrenamiento.
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