Press de Pecho en Polea
Acerca del ejercicio
El press de pecho con cable es un press de pecho de pie. La tensión constante del cable ayuda a fortalecer tu pecho y la estabilidad del core.
Press de Pecho en Polea Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra las manijas a ambos lados de la máquina de cable y colócate uno o dos pasos frente a la máquina.
2. Da un paso hacia adelante con un pie para establecer tu postura y inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante.
3. Con los codos ligeramente doblados, coloca las manijas junto a tu pecho y prepárate.
Forma correcta
1. Tensa tu pecho y empuja la manija hacia adelante mientras extiendes tus brazos.
2. Siente la contracción en tu pecho en el punto donde tus manos se juntan frente a tu cuerpo y mantén por un momento.
3. Doble lentamente los codos para devolver la manija a la posición inicial junto a tu pecho.
4. Activa tu núcleo para evitar que tu cuerpo se incline hacia atrás y repite.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia adelante e inhala al tirar de la manija hacia atrás.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda ni sobresalga las costillas.
2. Mantenga el equilibrio con los pies y el núcleo para evitar que su cuerpo se balancee hacia adelante y hacia atrás.
3. Si siente dolor en los hombros, ajuste el ángulo de los brazos y la altura del cable.
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