One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
Acerca del ejercicio
원 암 디클라인 프레스는 한 팔씩 하부 가슴을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 안정적인 머신 환경에서 가슴 하부 라인을 만들고 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y presiona tu espalda contra el soporte.
2. Con una mano, agarra el mango y mantén tu codo ligeramente doblado junto a tu pecho.
3. Coloca la mano opuesta en tu torso o muslo para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Empuja la manija hacia adelante mientras extiendes casi por completo tus brazos y contraes tu pecho inferior.
2. No bloquees tus codos y mantén brevemente en la cima.
3. Regresa lentamente la manija a la posición inicial mientras mantienes la tensión muscular.
4. Después de completar un lado, repite el mismo número de veces en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Ten cuidado de no usar impulso con pesos excesivamente pesados.
2. Si sientes dolor en los hombros o codos, revisa inmediatamente tu peso y forma.
3. Realiza ambos lados en el mismo patrón para evitar que un lado se vuelva excesivamente fuerte.
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