Standing Decline Fly Mahince
Acerca del ejercicio
스탠딩 디클라인 플라이 머신은 서서 아래 방향으로 당기는 플라이 동작으로, 가슴 하부를 집중적으로 자극해요.
Standing Decline Fly Mahince Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta el mango de la máquina a una altura alrededor de tu pecho y sostenlo con ambas manos.
2. Da un paso hacia adelante con un pie y inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante.
3. Comienza con los codos ligeramente doblados, sosteniendo el mango en una posición hacia un lado y hacia atrás.
Forma correcta
1. Por favor, junta tus brazos hacia abajo y hacia adelante manteniendo el ángulo del codo.
2. Concéntrate en contraer el pecho inferior para que tus manos se junten por encima del ombligo o frente al pecho inferior.
3. Devuelve lentamente tus brazos a la posición inicial extendiéndolos hacia los lados nuevamente.
4. Repite suavemente sin ningún rebote.
Técnica de respiración
Exhala mientras bajas los brazos e inhala al regresar a la posición inicial con los brazos extendidos.
Precauciones
1. No inclines demasiado tu parte superior del cuerpo; solo mantén el ángulo que estimula tu pecho.
2. Si tienes dolor en el hombro, reduce tu rango de movimiento y peso.
3. Mantén tu core apretado para evitar que tu espalda se doble.
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