Torture Pec Deck Fly Machine
Acerca del ejercicio
토쳐 펙 덱 플라이는 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 강하게 수축시키는 플라이 머신 운동이에요. 가슴 중앙 라인을 또렷하게 만드는 데 도움이 돼요.
Torture Pec Deck Fly Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y presiona tu espalda y glúteos contra el cojín.
2. Ajusta la altura del asiento para que tus brazos estén al nivel de tus hombros.
3. Agarra las manijas y comienza con los brazos ligeramente doblados, extendiéndolos hacia los lados.
Forma correcta
1. Por favor, acerca lentamente las manijas hacia adelante mientras mantienes el ángulo de tus codos.
2. A medida que acercas tus manos, siente la contracción en tu pecho.
3. Mientras mantienes la tensión en tu pecho, abre lentamente tus brazos hacia los lados y regresa a la posición inicial.
4. No extiendas tus brazos demasiado hacia atrás; repite dentro de un rango sin dolor.
Técnica de respiración
Exhala mientras llevas las manijas hacia adelante e inhala mientras abres los brazos para regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Evita pesos excesivamente pesados, ya que pueden ejercer presión sobre tus hombros y codos.
2. No extiendas completamente tus brazos; siempre mantén tus codos ligeramente doblados.
3. No arquees excesivamente tu espalda y mantén el contacto con el respaldo en tu espalda.
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