Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
Acerca del ejercicio
El Press de Banca Horizontal Iso-Lateral Cargado con Placas de Hammer Strength se enfoca en tu pecho medio. El diseño cargado con placas te permite trabajar cada lado de manera independiente, ayudándote a desarrollar un mejor equilibrio.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la altura del asiento para que el manillar esté alineado con el centro de tu pecho.
2. Presiona tu espalda contra el respaldo y coloca firmemente tus pies en el suelo.
3. Sostén el manillar con ambas manos y mantén los codos ligeramente doblados junto a tu pecho.
Forma correcta
1. Tira lentamente de la manija hacia tu pecho mientras inhalas.
2. Cuando sientas que tu pecho se expande, haz una pausa y luego empuja la manija hacia adelante usando la fuerza de tu pecho.
3. No bloquees completamente tus codos; repite manteniendo la tensión en tus músculos pectorales.
4. Ten cuidado de mover ambos lados a la misma velocidad durante todo el movimiento.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al tirar de la manija de vuelta hacia tu pecho.
Precauciones
1. Activa tu core para mantener tu espalda presionada contra el asiento.
2. Si sientes dolor en los hombros, reduce el rango de movimiento y el peso.
3. Al cambiar las pesas, siempre ajusta un lado a la vez y evita que sea excesivamente pesado.
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