Press de Pecho En Banco Inclinado Con Polea
Parte superior del pechoAcerca del ejercicio
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
Press de Pecho En Banco Inclinado Con Polea Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta el banco a un ángulo de 15 a 30 grados.
2. Acuéstate en el banco mientras sostienes el cable con ambas manos y mantén los pies fijos en el suelo.
3. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
4. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
Forma correcta
1. Baja lentamente tus manos para que estén al lado de tu pecho.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Levanta lentamente tus manos para volver a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujas tus brazos e inhala cuando doblas tus brazos.
Precauciones
1. Si no puedes bajar tus manos a la altura del pecho, por favor bájalas tanto como puedas sin forzarte.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante de tu pecho, ya que esto puede causar tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus glúteos se levanten del banco.
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