Cable Seated Single Arm Chest Press
Acerca del ejercicio
원암 케이블 체스트 프레스는 한쪽 팔로만 가슴을 미는 동작이에요. 한쪽씩 집중 자극을 줄 수 있고, 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
Cable Seated Single Arm Chest Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate al lado de la máquina de cables y agarra el mango con una mano.
2. Coloca un pie adelante y inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante.
3. Mantén el mango junto a tu pecho con el codo doblado a unos 90 grados.
Forma correcta
1. Tensa tu pecho y empuja la manija hacia adelante mientras extiendes tus brazos.
2. Siente la contracción del pecho brevemente en el pico.
3. Doble lentamente los codos para devolver la manija a la posición inicial.
4. Después de terminar un lado, repite el mismo método en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al tirar de la manija hacia atrás.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo apretado para evitar que tu torso se gire hacia un lado.
2. No sobrecargues un lado; equilibra el peso en ambos lados.
3. Mantén los hombros hacia abajo para evitar que se eleven hacia tus orejas.
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