Pullover Machine (Chest Target)
Acerca del ejercicio
풀오버 머신(가슴 집중)은 팔을 크게 넘기는 동작으로 가슴과 광배를 동시에 쓰지만, 세팅에 따라 가슴에 집중해 자극을 줄 수 있는 운동이에요.
Pullover Machine (Chest Target) Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, presionando tu espalda contra el respaldo y colocando tus pies firmemente en el suelo.
2. Agarra las manijas con ambas manos y levanta tus brazos por encima de tu cabeza o detrás de ti.
3. Mantén tus codos ligeramente doblados y fijos en posición, listo para comenzar.
Forma correcta
1. Mantén el ángulo de tu codo y baja el mango en un gran círculo frente a tu cuerpo.
2. Cuando el mango se acerque a tu pecho, siente la contracción en tu pecho y pausa por un momento.
3. Lentamente levanta tus brazos de nuevo hacia tu cabeza para regresar a la posición inicial.
4. A lo largo del movimiento, concéntrate en la estimulación en tu pecho y costados en lugar de en tus hombros.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango hacia tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Evita usar peso excesivo ya que pone mucha tensión en tus hombros.
2. No arquees excesivamente la espalda y activa tu core.
3. Si sientes molestias en las articulaciones de los hombros, reduce tu rango de movimiento o baja el peso.
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