Pullover Machine (Chest Target)

Pullover Machine (Chest Target) gif

Objetivo: Pecho superior, Pecho medio

Acerca del ejercicio

풀오버 머신(가슴 집중)은 팔을 크게 넘기는 동작으로 가슴과 광배를 동시에 쓰지만, 세팅에 따라 가슴에 집중해 자극을 줄 수 있는 운동이에요.

1. Siéntate en la máquina, presionando tu espalda contra el respaldo y colocando tus pies firmemente en el suelo.

2. Agarra las manijas con ambas manos y levanta tus brazos por encima de tu cabeza o detrás de ti.

3. Mantén tus codos ligeramente doblados y fijos en posición, listo para comenzar.

1. Mantén el ángulo de tu codo y baja el mango en un gran círculo frente a tu cuerpo.

2. Cuando el mango se acerque a tu pecho, siente la contracción en tu pecho y pausa por un momento.

3. Lentamente levanta tus brazos de nuevo hacia tu cabeza para regresar a la posición inicial.

4. A lo largo del movimiento, concéntrate en la estimulación en tu pecho y costados en lugar de en tus hombros.

Exhala al tirar del mango hacia tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial.

1. Evita usar peso excesivo ya que pone mucha tensión en tus hombros.

2. No arquees excesivamente la espalda y activa tu core.

3. Si sientes molestias en las articulaciones de los hombros, reduce tu rango de movimiento o baja el peso.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Pullover Machine (Chest Target)

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Pecho que incluya Pullover Machine (Chest Target)?

Bench Press

Dumbbell Pullover

Más

Pullover Machine (Chest Target) Cómo hacerlo