Pullover Machine (Chest Target)

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Pullover Machine (Chest Target) Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina, presionando tu espalda contra el respaldo y colocando tus pies firmemente en el suelo.

2. Agarra las manijas con ambas manos y levanta tus brazos por encima de tu cabeza o detrás de ti.

3. Mantén tus codos ligeramente doblados y fijos en posición, listo para comenzar.

1. Mantén el ángulo de tu codo y baja el mango en un gran círculo frente a tu cuerpo.

2. Cuando el mango se acerque a tu pecho, siente la contracción en tu pecho y pausa por un momento.

3. Lentamente levanta tus brazos de nuevo hacia tu cabeza para regresar a la posición inicial.

4. A lo largo del movimiento, concéntrate en la estimulación en tu pecho y costados en lugar de en tus hombros.

Exhala al tirar del mango hacia tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial.

1. Evita usar peso excesivo ya que pone mucha tensión en tus hombros.

2. No arquees excesivamente la espalda y activa tu core.

3. Si sientes molestias en las articulaciones de los hombros, reduce tu rango de movimiento o baja el peso.

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