Máquina Pullover (Enfoque Pecho)
Acerca del ejercicio
La máquina de pullover trabaja tanto tu pecho como tus dorsales, pero con la configuración adecuada, realmente puedes enfocarte en tu pecho.
Máquina Pullover (Enfoque Pecho) Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, presionando tu espalda contra el respaldo y colocando tus pies firmemente en el suelo.
2. Agarra las manijas con ambas manos y levanta tus brazos por encima de tu cabeza o detrás de ti.
3. Mantén tus codos ligeramente doblados y fijos en posición, listo para comenzar.
Forma correcta
1. Mantén el ángulo de tu codo y baja el mango en un gran círculo frente a tu cuerpo.
2. Cuando el mango se acerque a tu pecho, siente la contracción en tu pecho y pausa por un momento.
3. Lentamente levanta tus brazos de nuevo hacia tu cabeza para regresar a la posición inicial.
4. A lo largo del movimiento, concéntrate en la estimulación en tu pecho y costados en lugar de en tus hombros.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango hacia tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Evita usar peso excesivo ya que pone mucha tensión en tus hombros.
2. No arquees excesivamente la espalda y activa tu core.
3. Si sientes molestias en las articulaciones de los hombros, reduce tu rango de movimiento o baja el peso.
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