Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Acerca del ejercicio
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 체스트 프레스는 가슴 전체 두께를 키우는 데 효과적인 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 균형 잡힌 상체 근력 발달에 도움을 줘요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la altura del asiento para que el manillar esté a la altura del pecho.
2. Presiona tu espalda contra el asiento y mantén tus pies firmemente en el suelo.
3. Sujeta el manillar con ambas manos y mantén los codos ligeramente doblados a los lados.
Forma correcta
1. Tensa tu pecho y empuja la manija hacia adelante para extender tus brazos.
2. Siente la contracción en tu pecho en el pico por un momento.
3. No bloquees completamente tus codos y regresa lentamente la manija a la posición inicial.
4. Utiliza todo el rango de movimiento de la máquina, pero muévete solo dentro de un rango sin dolor.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia adelante e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Ten cuidado de no poner demasiada tensión en tus hombros y codos con pesos excesivamente pesados.
2. Mantén tus omóplatos hacia atrás para evitar que tus hombros se eleven hacia tus oídos.
3. No arquees excesivamente tu espalda y mantén el contacto de toda tu espalda con el asiento.
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