Knee Push Up
Push-up para principiantesCoach's Tips
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
Knee Push Up How to
Starting Position
Para comenzar, acuéstate boca arriba en una superficie plana. Coloque sus rodillas en una posición ligeramente flexionada con los pies planos en el suelo. Coloque sus manos al lado de su cuerpo con los dedos extendidos.
Proper Form
A continuación, inhale y use los músculos de su abdomen para levantar los huesos de la cadera y la parte inferior de la espalda hacia arriba, levantando su pelvis. Al mismo tiempo, exhale y empuje las rodillas hacia arriba con los pies planos en el suelo. Al mismo tiempo, use sus manos para ayudar a sostener su cuerpo y empuje sus caderas hacia arriba con fuerza. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
Intente mantener su respiración profunda y controlada durante todos los movimientos. Inhale profundamente mientras se prepara para levantar su pelvis y exhale mientras empuja sus rodillas hacia arriba.
Precautions
Asegúrese de mantener su espalda recta y no doblarla. Esto ayudará a prevenir lesiones. También es importante que los principiantes comiencen con una cantidad moderada de repeticiones, aumentando gradualmente el número de repeticiones a medida que mejora.
Knee Push Up Alternatives
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