Smith Machine Bench Press
Cofre en generalAcerca del ejercicio
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
Smith Machine Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco y fija tus pies al suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y colócalos de manera que queden detrás de tu pecho.
3. Mantén tu parte baja de la espalda en un arco natural.
4. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
5. Mientras mantienes fija la parte baja de tu espalda y los hombros, levanta la barra para posicionarla sobre tu pecho.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra hasta que toque justo debajo de tu pecho.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Levanta lentamente la barra de nuevo para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala cuando dobles los brazos y exhala cuando empujes los brazos.
Precauciones
1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más posible sin sobrecargarte.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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