Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
Acerca del ejercicio
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 인클라인 프레스는 상부 가슴을 중점적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 교정하는 데도 도움이 돼요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la altura del asiento para que el manillar esté alineado con la línea del pecho superior.
2. Presiona tu espalda y caderas contra el respaldo y coloca firmemente tus pies en el suelo.
3. Sujeta el manillar con ambas manos y mantén los codos ligeramente doblados a los lados.
Forma correcta
1. Tensa tu pecho y empuja la manija hacia adelante y hacia arriba para extender tus brazos.
2. Siente la contracción en tu pecho en el pico por un momento.
3. No bloquees completamente tus codos y regresa lentamente la manija a la posición inicial.
4. Usa ambos brazos simultáneamente o alternativamente para proporcionar una estimulación equilibrada.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al traer la manija hacia tu pecho.
Precauciones
1. No levantes peso excesivo y ten cuidado de mover ambos brazos a la misma velocidad.
2. Activa tu core para evitar que tu parte baja de la espalda se arque demasiado y mantén tu espalda contra el respaldo.
3. Si sientes un pellizco en la parte frontal de tus hombros, ajusta el peso y el ángulo de tus brazos.
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