Hand Release Push Up

Hand Release Push Up gif

Coach's Tips

핸드 릴리즈 푸쉬업은 가슴과 어깨, 삼두근은 물론 코어 안정성까지 강화하는 전신 푸쉬업 변형이에요. 바닥에서 손을 떼어 시작해 한 번 한 번의 반복을 명확하게 만들 수 있어요.

1. Comienza en posición de plancha con las manos un poco más anchas que los hombros, los pies juntos y los abdominales activados.

2. Mantén tu cuello alineado con tu columna, tu espalda plana y tu mirada hacia adelante.

3. Asegúrate de que tus muñecas estén directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo forme una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones.

1. Dobla tus codos para bajar tu pecho al suelo.

2. Mientras bajas, levanta tus manos y dedos del suelo.

3. Una vez que tu pecho toque el suelo, empuja tus manos contra el suelo y levanta tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.

1. Inhala mientras bajas tu cuerpo al suelo.

2. Exhala mientras presionas tus manos contra el suelo y levantas tu cuerpo de nuevo.

1. Asegúrate de que tus codos permanezcan cerca de tu cuerpo mientras bajas y presionas hacia arriba.

2. No permitas que tu espalda se arquee o que tus caderas se hundan.

3. No olvides activar tu núcleo y mantener tu cuello alineado con tu columna vertebral.

Curious about a Chest workout plan that includes the Hand Release Push Up