Hand Release Push Up
Acerca del ejercicio
핸드 릴리즈 푸쉬업은 가슴과 어깨, 삼두근은 물론 코어 안정성까지 강화하는 전신 푸쉬업 변형이에요. 바닥에서 손을 떼어 시작해 한 번 한 번의 반복을 명확하게 만들 수 있어요.
Hand Release Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo y adopta la posición básica de flexiones.
2. Mantén tus manos a la altura de los hombros y mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Prepárate para levantar ligeramente tus manos mientras bajas completamente tu cuerpo hasta que tu pecho y estómago toquen el suelo.
Forma correcta
1. Primero, baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo, colocándote en una posición completamente boca abajo.
2. En esa posición, levanta brevemente ambas manos del suelo y luego colócalas de nuevo.
3. Empuja el suelo con tus manos, endereza tus brazos y levanta tu cuerpo para completar la flexión.
4. Baja lentamente tu cuerpo nuevamente hasta que tu pecho toque el suelo y repite el movimiento de levantar tus manos.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujas tu cuerpo hacia arriba e inhala cuando bajas tu cuerpo al suelo.
Precauciones
1. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o se hunda.
2. Muévete de manera suave y constante para evitar tensar tus muñecas y hombros.
3. Al principio, concéntrate en practicar la postura correcta en lugar de buscar un alto número de repeticiones.
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