Diamond Push Up
Línea de cofre interiorCoach's Tips
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
Diamond Push Up How to
Starting Position
1. Empieza en cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Ponte de pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza y mantén una postura recta.
3. Asegúrate de que tu cuerpo esté paralelo al suelo.
Proper Form
1. Flexiona las rodillas y desciende lentamente hasta que los glúteos queden a la altura de las rodillas.
2. Estira los brazos hasta la altura de los hombros mientras desciendes.
3. Mantén los brazos extendidos y el torso erguido mientras bajas.
4. Una vez llegues a la posición baja, regresa a la posición inicial presionando tus talones en el suelo.
Breathing Technique
1. Inspira mientras bajas.
2. Exhala mientras subes.
Precautions
1. Asegúrate de que la espalda esté recta en todo momento y que los glúteos no se desciendan demasiado.
2. Utiliza una barra para ayudar a equilibrar el peso y mantener la postura correcta.
3. No bajes más de lo que puedas levantar.
4. No desciendas rápidamente, hazlo lentamente para evitar lesiones.
Diamond Push Up Alternatives
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