Vertical Chest Press
Acerca del ejercicio
El press de pecho vertical es un ejercicio de pecho sentado donde empujas hacia arriba. Es excelente para fortalecer de manera segura tu pecho, tríceps y hombros frontales.
Vertical Chest Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Ajusta la altura del asiento para que el manillar esté a la altura del centro de tu pecho.
3. Sostén el manillar con ambas manos y mantén los codos ligeramente doblados a los lados.
Forma correcta
1. Tensa tu pecho y empuja el mango hacia adelante y hacia arriba para extender tus brazos.
2. No bloquees completamente tus brazos; siente la contracción del pecho brevemente en la cima.
3. Regresa lentamente el mango a la posición inicial y siente el estiramiento en tu pecho.
4. Repite el mismo movimiento sin ningún impulso.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al tirar de la manija hacia atrás.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda y comprometa su núcleo.
2. Evite usar pesos que sean demasiado pesados, ya que pueden ejercer presión sobre sus hombros y codos.
3. Mantenga los hombros hacia abajo para evitar que se eleven hacia sus oídos.
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