Press de Pecho Vertical
Revisado por Hoseong Kim, NSCA-CPT
Acerca del ejercicio
El press de pecho vertical es un ejercicio de pecho sentado donde empujas hacia arriba. Es excelente para fortalecer de manera segura tu pecho, tríceps y hombros frontales.
Press de Pecho Vertical Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Ajusta la altura del asiento para que el manillar esté a la altura del centro de tu pecho.
3. Sostén el manillar con ambas manos y mantén los codos ligeramente doblados a los lados.
Forma correcta
1. Tensa tu pecho y empuja el mango hacia adelante y hacia arriba para extender tus brazos.
2. No bloquees completamente tus brazos; siente la contracción del pecho brevemente en la cima.
3. Regresa lentamente el mango a la posición inicial y siente el estiramiento en tu pecho.
4. Repite el mismo movimiento sin ningún impulso.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al tirar de la manija hacia atrás.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda y comprometa su núcleo.
2. Evite usar pesos que sean demasiado pesados, ya que pueden ejercer presión sobre sus hombros y codos.
3. Mantenga los hombros hacia abajo para evitar que se eleven hacia sus oídos.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Press de Pecho Vertical
Unirse a la comunidad →
Explorar por grupo muscular o equipo
Press de Pecho Vertical Alternativas
Press de Pecho Vertical vs
