Vertical Chest Press
Acerca del ejercicio
버티컬 체스트 프레스는 앉은 자세에서 수직 방향으로 미는 가슴 운동이에요. 가슴 전체와 삼두, 앞 어깨를 안전하게 강화하는 데 좋아요.
Vertical Chest Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Ajusta la altura del asiento para que el manillar esté a la altura del centro de tu pecho.
3. Sostén el manillar con ambas manos y mantén los codos ligeramente doblados a los lados.
Forma correcta
1. Tensa tu pecho y empuja el mango hacia adelante y hacia arriba para extender tus brazos.
2. No bloquees completamente tus brazos; siente la contracción del pecho brevemente en la cima.
3. Regresa lentamente el mango a la posición inicial y siente el estiramiento en tu pecho.
4. Repite el mismo movimiento sin ningún impulso.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al tirar de la manija hacia atrás.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda y comprometa su núcleo.
2. Evite usar pesos que sean demasiado pesados, ya que pueden ejercer presión sobre sus hombros y codos.
3. Mantenga los hombros hacia abajo para evitar que se eleven hacia sus oídos.
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