Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Acerca del ejercicio
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Recuéstate en un banco inclinado con la espalda apoyada, sosteniendo un mancuerna en cada mano, y prepárate para sentarte antes de volver a acostarte lentamente.
2. Levanta las mancuernas por encima de tu pecho y júntalas más cerca que el ancho de los hombros.
3. Mantén los codos cerca de tu torso y las palmas enfrentadas entre sí.
Forma correcta
1. Baja lentamente la mancuerna hacia tu pecho superior mientras doblas los codos.
2. Cuando la mancuerna esté cerca de tu pecho, haz una pausa por un momento y siente la tensión en tu pecho y tríceps.
3. Empuja la mancuerna hacia arriba con la fuerza de tu pecho superior y tríceps para volver a la posición inicial.
4. No bloquees completamente tus codos; mantenlos ligeramente doblados para mantener la tensión.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la mancuerna y exhala al empujar la mancuerna hacia arriba.
Precauciones
1. El peso excesivo puede ejercer presión sobre tus codos y muñecas, así que ten cuidado.
2. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo para evitar que se abran excesivamente.
3. Mantén un camino consistente para evitar que las mancuernas colisionen y tiemblen.
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