Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Coach's Tips
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
1. Siéntate en un banco de pesas con una barra de peso sujeta con un agarre estrecho. Asegúrate de que tu espalda esté recta y apoyada contra el banco.
2. Agarra la barra con un agarre estrecho, con los dedos en la misma dirección que las manecillas del reloj.
Proper Form
1. Inhala profundamente mientras empujas la barra hacia arriba, manteniendo una presión constante en la barra con tus brazos.
2. Exhala mientras lentamente bajas la barra hasta que los brazos estén completamente rectos.
3. Repite el movimiento hasta que hayas completado el número de repeticiones deseado.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente mientras empujas la barra hacia arriba.
2. Exhala lentamente mientras bajas la barra.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y apoyada en el banco.
2. Presta atención a la técnica correcta para evitar lesiones.
3. No te excedas, comienza con un peso liviano para evitar lesiones.
4. Mantén los codos cerca del cuerpo para evitar lesiones en los hombros.
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press Alternatives
More
