11 ejercicios de Zona lumbar

Todos los ejercicios de Zona lumbar en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.

Ordenados por popularidad en Planfit

Top 10

• 1

  Estiramiento Toque de Pies Cruzado

  Este estiramiento de cuerpo completo activa tu core y tus isquiotibiales.

  Principiante
• 2

  Control Balance

  Este ejercicio fortalece el abdomen y los glúteos, además de mejorar la flexibilidad de la columna. Perfecto para ganar equilibrio y un core fuerte.

  Avanzado
• 3

  Estiramiento Cobra

  Esta postura estira tus flexores de cadera y abdomen, ideal para aliviar la espalda baja después de estar sentado.

  Principiante
• 4

  Estiramiento Con Bola Para Músculos Profundos De La Cadera

  Músculos profundos como el piriforme pueden acumular tensión. Este estiramiento te ayuda a liberarla.

  PrincipiantePelota de Masaje
• 5

  Estiramiento de Rotación Lumbar de Pie

  Este estiramiento afloja la parte baja de la espalda y los costados, y mejora la movilidad de la columna. Ideal para aliviar la rigidez y prepararte para ejercicios de rotación.

  Principiante
• 6

  Estiramiento Gato Vaca

  Mueve tu columna suavemente para relajar espalda y cuello. Además, mejora tu postura y evita dolores.

  Principiante
• 7

  Estiramiento Lateral de Pie

  Este estiramiento afloja los costados y la parte baja de la espalda. Ideal si pasas mucho tiempo sentado o te sientes rígido.

  Principiante
• 8

  Estiramiento de Círculo Con Una Pierna

  Mantén el core firme para estabilizar las caderas.

  Avanzado
• 9

  Estiramiento de Flexibilidad de la Columna

  Siente cómo tu columna cobra vida, vértebra por vértebra.

  Avanzado
• 10

  Estiramiento De Giro De Columna

  Este estiramiento gira suavemente tu columna y zona lumbar.

  Avanzado

Puestos 11–11

• 11

  Flujo de Estiramiento de Piernas Dobles

  Activa tu core con piernas y abdominales

  Avanzado