Cat Cow Stretch
-Acerca del ejercicio
Mueve tu columna suavemente para relajar espalda y cuello. Además, mejora tu postura y evita dolores.
Consejos del coach
목이 아니라 척추 전체를 움직여 주세요.
Más
Cat Cow Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Póntate en una posición como si estuvieras gateando a cuatro patas, colocando tus palmas y rodillas en el suelo, y alineando tus hombros y caderas.
Forma correcta
1. Inhala y baja tu cintura mientras levantas tu pecho y caderas hacia arriba (Postura de la Vaca).
2. Mantén tu mirada fija y alarga tu columna.
3. Exhala y redondea lentamente tu espalda, curvando tu columna y hombros hacia arriba (Postura del Gato).
4. Enfoca tu mirada en tu ombligo y estira toda tu columna.
5. Alterna entre las posturas de la Vaca y el Gato de 6 a 10 repeticiones.
Técnica de respiración
Inhala al bajar, exhala al subir.
Precauciones
No tenses el cuello y muévete de manera natural. No dobles la cintura en exceso y procede solo dentro de tu propio rango de movimiento. Si te duelen las rodillas o las muñecas, usa una esterilla o un cojín.
De la comunidad
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