¿Haces el Estiramiento Gato Vaca correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Principiante

Acerca del ejercicio

Mueve tu columna suavemente para relajar espalda y cuello. Además, mejora tu postura y evita dolores.

Consejos del coach

Mueve toda tu columna, no solo el cuello

Más

Estiramiento Gato Vaca Cómo hacerlo

Posición inicial

Póntate en una posición como si estuvieras gateando sobre tus manos y rodillas, colocando tus palmas y rodillas en el suelo, y alineando tus hombros y caderas.

Forma correcta

1. Inhala, bajando tu cintura mientras levantas tu pecho y caderas (Postura de la Vaca).

2. Mantén tu mirada fija y alarga tu columna.

3. Exhala, redondeando lentamente tu cintura y curvando tu espalda y hombros hacia arriba (Postura del Gato).

4. Enfoca tu mirada en tu ombligo y alarga toda tu columna.

5. Alterna entre las posturas de la Vaca y del Gato de 6 a 10 repeticiones.

Técnica de respiración

Inhala mientras bajas la cintura y exhala mientras arqueas la espalda.

Precauciones

No tenses el cuello y muévete de manera natural. No te inclines excesivamente hacia la cintura y procede solo dentro de tu propio rango de movimiento. Si te duelen las rodillas o las muñecas, utiliza una esterilla o un cojín.