14 ejercicios de Rodillo de Espuma

Todos los ejercicios de Rodillo de Espuma en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.

Ordenados por popularidad en Planfit

Top 10

• 1

  Cuádriceps Acostado Con Foam Roller

  Libera tus cuádriceps para reducir la tensión en las rodillas

  AvanzadoPiernas
• 2

  Dorsales Con Foam Roller

  Afloja tus dorsales y siente el estiramiento en la espalda.

  AvanzadoEspalda
• 3

  Espalda Alta Con Foam Roller

  Suelta la parte alta de tu espalda para relajar los hombros.

  AvanzadoEspalda
• 4

  Estiramiento de Cadera Con Foam Roller

  Este estiramiento relaja tus glúteos y mejora la movilidad de la zona lumbar y caderas. Ideal para recuperarte después de entrenar piernas.

  AvanzadoPiernas
• 5

  Estiramiento Peroneal Con Foam Roller Acostado De Lado

  Este ejercicio fortalece los músculos de la espinilla, mejora la estabilidad del tobillo y alivia la tensión en la parte externa de la pantorrilla. Ideal después de correr, caminar o saltar.

  PrincipiantePiernas
• 6

  Femoral Con Foam Roller

  Libera tensión en los isquiotibiales para recuperarte más rápido.

  AvanzadoPiernas
• 7

  Femoral Con Foam Roller y Glúteo

  Este ejercicio afloja isquiotibiales y glúteos, alivia tensión y mejora circulación. Perfecto para calentar o enfriar.

  AvanzadoPiernas
• 8

  Foam Roller Recto Femoral

  Libera los músculos profundos de tus cuádriceps

  AvanzadoPiernas
• 9

  Gemelos Con Foam Roller

  Este ejercicio afloja las pantorrillas y mejora la circulación. Ideal si estás mucho tiempo de pie o caminando.

  PrincipiantePiernas
• 10

  Glúteos Con Foam Roller

  Relaja los glúteos para no sobrecargar la espalda

  AvanzadoPiernas

Puestos 11–14

• 11

  Pantorrillas Con Una Pierna En Foam Roller

  Este ejercicio trabaja una pantorrilla a la vez para aliviar la tensión. Ayuda a recuperar y ganar flexibilidad.

  AvanzadoPiernas
• 12

  Pectoral Con Foam Roller

  Libera la tensión en pecho y hombros.

  AvanzadoPecho
• 13

  Peroneo Acostado Con Foam Roller

  Este estiramiento afloja la parte frontal de tus espinillas, ayudando a que tus tobillos se muevan mejor y a reducir la rigidez después de correr o saltar.

  AvanzadoPiernas
• 14

  Romboides Con Foam Roller

  Relaja los músculos entre los omóplatos.

  AvanzadoEspalda