Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal

Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal gif

Coach's Tips

Este ejercicio fortalece los músculos de la espinilla, mejora la estabilidad del tobillo y alivia la tensión en la parte externa de la pantorrilla. Ideal después de correr, caminar o saltar.

Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal How to

Starting Position

Acuéstate boca abajo y separa un poco una pierna. Coloca el rodillo bajo el lateral de tu pantorrilla. Apoya el cuerpo con los codos.

Proper Form

1. Eleva un poco las caderas para apoyar más en las espinillas.

2. Rueda el foam desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla.

3. Detente y presiona donde sientas tensión.

4. Masajea 20-30 segundos y cambia de pierna.

Breathing Technique

Respira de forma natural mientras ruedas y exhala para relajar tus músculos.

Precautions

No presiones directamente sobre el hueso. Ajusta la intensidad y detente si sientes dolor agudo.

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