¿Haces el Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Acerca del ejercicio

Este ejercicio fortalece los músculos de la espinilla, mejora la estabilidad del tobillo y alivia la tensión en la parte externa de la pantorrilla. Ideal después de correr, caminar o saltar.

Consejos del coach

종아리 바깥선을 따라 부드럽게 굴리세요.

Más

Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal Cómo hacerlo

Posición inicial

Mientras estás acostado boca abajo en el suelo, separa ligeramente una pierna hacia un lado y coloca el rodillo de espuma debajo de la parte exterior inferior de tu pantorrilla. Apoya tu parte superior del cuerpo con los codos.

Forma correcta

1. Levanta ligeramente tus caderas y coloca tu peso en tus espinillas.

2. Rueda lentamente el rodillo de espuma desde el lado de tu tobillo hasta justo debajo de tu rodilla.

3. Si hay áreas particularmente tensas, pausa por un momento y aplica presión.

4. Después de masajear durante 20-30 segundos, cambia de pierna y repite.

Técnica de respiración

Respira de forma natural mientras ruedas y exhala para relajar tus músculos.

Precauciones

No apliques presión directa en el área del hueso. No pongas demasiado peso y ajusta la intensidad. Si el dolor se siente agudo, detente inmediatamente.