Estiramiento Peroneal Con Foam Roller Acostado De Lado
-Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece los músculos de la espinilla, mejora la estabilidad del tobillo y alivia la tensión en la parte externa de la pantorrilla. Ideal después de correr, caminar o saltar.
Consejos del coach
Rueda suavemente a lo largo de la línea exterior de tu pantorrilla.
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Estiramiento Peroneal Con Foam Roller Acostado De Lado Cómo hacerlo
Posición inicial
Acostado boca abajo en el suelo, separa ligeramente una pierna hacia un lado y coloca el rodillo de espuma debajo de la parte exterior inferior de tu pantorrilla. Apoya tu parte superior del cuerpo con los codos.
Forma correcta
1. Levanta ligeramente tus glúteos y pon tu peso en tus espinillas.
2. Rueda lentamente el rodillo de espuma desde el lado de tu tobillo hasta justo debajo de tu rodilla.
3. Si hay áreas especialmente tensas, pausa un momento y aplica presión.
4. Después de masajear durante 20-30 segundos, cambia de pierna y repite.
Técnica de respiración
Respira de manera natural mientras ruedas y exhala al aplicar presión para relajar tus músculos.
Precauciones
No apliques presión directa en el área del hueso. No pongas demasiado peso y ajusta la intensidad. Si sientes un dolor agudo, detente inmediatamente.
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