Foam Roll Hip
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento relaja tus glúteos y mejora la movilidad de la zona lumbar y caderas. Ideal para recuperarte después de entrenar piernas.
Consejos del coach
허벅지 안쪽 깊은 부위를 눌러 근육을 풀어주세요.
Más
Foam Roll Hip Cómo hacerlo
Posición inicial
Acuéstate boca abajo en el suelo y coloca un rodillo de espuma debajo de un lado de tu cadera. Soporta tu parte superior del cuerpo con los codos y prepárate.
Forma correcta
1. Coloca tus caderas con peso sobre el rodillo de espuma.
2. Rueda lentamente hacia adelante y hacia atrás para masajear todos los músculos de la cadera.
3. Haz una pausa y aplica presión en cualquier punto tenso o sensible.
4. Continúa durante 20-30 segundos, luego repite el mismo método en el otro lado.
Técnica de respiración
Respira naturalmente y exhala mientras relajas el músculo.
Precauciones
No tenses la cintura y mantenla relajada. Ajusta tu peso para evitar una presión excesiva que pueda causar un dolor severo. No apliques presión directa en el área del hueso.
De la comunidad
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