Estiramiento de Cadera Con Foam Roller
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento relaja tus glúteos y mejora la movilidad de la zona lumbar y caderas. Ideal para recuperarte después de entrenar piernas.
Consejos del coach
Presiona y suelta los músculos profundos del interior del muslo.
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Estiramiento de Cadera Con Foam Roller Cómo hacerlo
Posición inicial
Acuéstate en el suelo con un rodillo de espuma debajo de un lado de tu cadera. Apoya tu parte superior del cuerpo con los codos y prepárate.
Forma correcta
1. Coloca tus caderas con peso sobre el rodillo de espuma.
2. Rueda lentamente hacia adelante y hacia atrás para masajear todo el músculo de la cadera.
3. Haz una pausa y aplica presión en cualquier punto tenso o sensible.
4. Continúa durante 20-30 segundos, luego repite el mismo método en el otro lado.
Técnica de respiración
Respira de manera natural mientras ruedas y exhala durante la presión mientras relajas tus músculos.
Precauciones
No tenses la cintura y mantenla relajada. Ajusta tu peso para evitar una presión excesiva que pueda causar un dolor severo. No apliques presión directa en el área del hueso.
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