Foam Roll Hamstrings and Glute
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Coach's Tips
Este ejercicio afloja isquiotibiales y glúteos, alivia tensión y mejora circulación. Perfecto para calentar o enfriar.
Foam Roll Hamstrings and Glute How to
Starting Position
Siéntate en el suelo con una pierna estirada y un rodillo bajo el muslo. Dobla la otra pierna para apoyo.
Proper Form
1. Eleva un poco las caderas y desliza el rodillo desde detrás de tus rodillas hasta los glúteos.
2. Sube el rodillo a los glúteos y haz movimientos laterales.
3. Detente y mantén la presión en las zonas tensas.
Breathing Technique
Respira con naturalidad mientras te ruedas y exhala para soltar cuando sientas mucha presión.
Precautions
Mantén la espalda relajada y en posición neutral. Muévete despacio y sin prisa. Evita presionar directamente sobre los huesos.
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