Foam Roll Hamstrings and Glute
-Acerca del ejercicio
Este ejercicio afloja isquiotibiales y glúteos, alivia tensión y mejora circulación. Perfecto para calentar o enfriar.
Consejos del coach
허벅지 뒤에서 엉덩이까지 이어 굴리세요.
Más
Foam Roll Hamstrings and Glute Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate en el suelo con una pierna extendida recta y coloca un rodillo de espuma debajo de la parte posterior de la otra pierna. Mantén la otra pierna doblada por la rodilla para apoyo.
Forma correcta
1. Levanta ligeramente tus caderas y desplaza tu peso, luego rueda lentamente el rodillo de espuma desde detrás de tus rodillas hasta debajo de tus caderas.
2. Mueve el rodillo de espuma hacia tus caderas y aplica presión moviéndolo de lado a lado.
3. Haz una pausa y mantén la presión en cualquier área tensa.
Técnica de respiración
Respira con naturalidad mientras te ruedas y exhala para soltar cuando sientas mucha presión.
Precauciones
No dobles ni tenses tu cintura, mantenla relajada. No gires demasiado rápido y muévete despacio. Ten cuidado de no aplicar presión directa en las áreas óseas.
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