¿Haces el Femoral Con Foam Roller y Glúteo correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

AvanzadoRodillo de Espuma

Acerca del ejercicio

Este ejercicio afloja isquiotibiales y glúteos, alivia tensión y mejora circulación. Perfecto para calentar o enfriar.

Consejos del coach

Rueda sin problemas desde los isquiotibiales hasta los glúteos.

Más

Femoral Con Foam Roller y Glúteo Cómo hacerlo

Posición inicial

Siéntate en el suelo con una pierna estirada y coloca un rodillo de espuma debajo de la parte posterior de la otra pierna. Mantén la otra pierna doblada en la rodilla para apoyo.

Forma correcta

1. Levanta ligeramente tus caderas y desplaza tu peso, luego rueda lentamente el rodillo de espuma desde detrás de tus rodillas hasta debajo de tus caderas.

2. Mueve el rodillo de espuma hacia tus caderas y aplica presión moviéndolo de lado a lado.

3. Haz una pausa y mantén la presión en las áreas tensas por un momento.

Técnica de respiración

Respira de manera natural mientras ruedas y exhala cuando la presión sea fuerte para relajar tus músculos.

Precauciones

No dobles ni tenses tu cintura; mantenla relajada. No gires demasiado rápido y muévete despacio. Ten cuidado de no aplicar presión directa en las áreas óseas.