144 ejercicios de Hombro
Todos los ejercicios de Hombro en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Bent Over Lateral Raise
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioDumbbell - 2
Dumbbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteDumbbell - 3
Dumbbell Lateral Raise
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteDumbbell - 4
Dumbbell Shoulder Press
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteDumbbell - 5
Overhead Press
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioBarbell - 6
Pec Deck Rear Delt
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. Intenta empujar tus hombros hacia el frente mientras haces ejercicio. Es entrenamiento en el hombro, así que trate de mantener la espalda estable.
PrincipiantePec Deck Machine - 7
Shoulder Press Machine
Es un entrenamiento que puede desarrollar el frente y los lados del hombro. Incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente a medida que la máquina controla la dirección del movimiento.
PrincipianteShoulder Press Machine - 8
Smith Machine Overhead Press
Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!
IntermedioSmith MachineFlat Bench - 9
Arnold Press
¡Es un entrenamiento realizado por un hombre llamado Arnold que puede desarrollar músculos del hombro en su conjunto!
PrincipianteDumbbell - 10
Barbell Upright Row
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoBarbell
Puestos 11–144
- 11
Cable Front Raise
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteCrossover Cable - 12
Cable Lateral Raise
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteCrossover Cable - 13
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteCrossover Cable - 14
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo en el interior de los delts traseros en lugar de la carrera inclinada sobre la carrera literal. ¡Asegúrate de arreglar tus músculos de trampa antes de hacer ejercicio!
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 15
Lateral Raise Machine
Este es un entrenamiento de máquina que se dirige a los lados de los hombros. Al usar una máquina, incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente.
PrincipianteLateral Raise Machine - 16
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo al posterior de tu hombro!
PrincipiantePec Deck Machine - 17
One Arm Dumbbell Lateral Raise
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteDumbbell - 18
One Arm Dumbbell Shoulder Press
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoDumbbell - 19
Plank Lateral Raise
¡Es un entrenamiento de peso corporal que puede apuntar tanto al núcleo como a los hombros al mismo tiempo!
Avanzado - 20
Plate Front Raise
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioBarbell - 21
Prayer Shoulder Stretch
Presiona tu pecho hacia abajo para estirar bien tus tríceps.
Principiante - 22
Barbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente el objetivo del hombro delantero mientras hace ejercicio!
AvanzadoBarbell - 23
EZ-Bar Front Raise
Es un entrenamiento que se dirige al hombro delantero. ¡Levanta las manos lo más lejos posible de tu cuerpo!
AvanzadoEZ-Bar - 24
Hindu Push Up
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los hombros y los tríceps, y puede apuntar a los abdominales, el pecho y la parte inferior del pecho!
Avanzado - 25
One Arm Cable Front Raise
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteCrossover Cable - 26
Seated Overhead Press
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
AvanzadoBarbellFlat Bench - 27
Air Lateral Raise
Levanta los brazos hacia los lados
Principiante - 28
Arm Walking Push Up
¡Es un entrenamiento en el que puedes hacer entrenamiento con cardio y pesas al mismo tiempo!
Avanzado - 29
Band Front Raise
¡Es un entrenamiento que se dirige a la parte delantera del hombro con una banda!
PrincipianteBand - 30
Band Lateral Raise
Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro a los lados. Cuando bajas el brazo, solo bájalo hasta el punto en que todavía hay resistencia y vuelva a levantarlo.
PrincipianteBand - 31
Band Overhead Press
Desarrolla fuerza en los hombros y el core con este press con banda.
AvanzadoBand - 32
Band Rear Delt Kick Back
Agarra la banda y lleva los brazos hacia atrás
PrincipianteBand - 33
Band Reverse Fly
Tira de la banda llevando los brazos hacia atrás
PrincipianteBand - 34
Barbell Reverse Raise
Este es un levantamiento inclinado que se enfoca en tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoBarbell - 35
Barbell Shrug
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos atrapados!
AvanzadoBarbell - 36
Behind Neck Press
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado y a la espalda. La barra se mueve detrás de su cuerpo, ¡así que haga ejercicio con precaución contra las lesiones!
AvanzadoBarbellFlat Bench - 37
Bent Over Cable Lateral Raise
¡Empuje los codos para que se enfrenten al techo!
AvanzadoCrossover Cable - 38
Bent Over Lateral Raise Machine
Es un entrenamiento que se dirige al lado trasero de los hombros, que es esencial para el equilibrio general de la parte superior del cuerpo.
PrincipianteBent Over Lateral Raise Machine - 39
Cable Shoulder Press
Es el entrenamiento de hombro frontal usando cables. ¡Tenga más cuidado de no sacudir al hacer ejercicio con cables!
AvanzadoCrossover Cable - 40
Dumbbell Around The World
Este ejercicio trabaja tus hombros a través de un amplio rango de movimiento para aumentar tanto la estabilidad como la flexibilidad.
AvanzadoDumbbell - 41
Dumbbell Behind Neck Press
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la espalda y el hombro lateral con pesas!
AvanzadoDumbbell - 42
Dumbbell Overhead Press
Este press de hombros básico trabaja tus deltoides frontales y laterales mientras construyes estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoDumbbell - 43
Dumbbell Shrug
Es un entrenamiento de trampa con mancuernas. ¡Tire de los hombros hacia sus oídos para contraer los músculos de su trampa!
AvanzadoDumbbell - 44
Dumbbell Upright Row
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado. ¡Levanta los codos primero y deja que tus manos te sigan!
AvanzadoDumbbell - 45
Floor Inverted Shoulder Press
¡Es un peso corporal que puede desarrollar fuertes músculos de hombro y pecho!
Avanzado - 46
Hammer Strength Shoulder Press
Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos del hombro en la parte delantera y lateral. La máquina tiene la misma dirección de movimiento, por lo que incluso los principiantes pueden ponerse en posición fácilmente.
AvanzadoPress de hombros con placa - 47
Incline Dumbbell Y Raise
Este Y-raise se dirige a la parte superior de la espalda y los hombros.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 48
Kettlebell Around Head Rotation
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
PrincipianteKettlebell - 49
Kettlebell Strict Press
¡Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro usando una pesa reta que es un poco más inestable que una pesa!
PrincipianteKettlebell - 50
Landmine Press
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoBarbellLandmine - 51
One Arm Face Pull
Fortalece tus deltoides posteriores y trapecios para tener hombros estables.
AvanzadoCrossover Cable - 52
One Arm Kettlebell Arnold Press
¡Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro usando una pesa reta que es un poco más inestable que una pesa!
IntermedioKettlebell - 53
Pike Push Up
Es un entrenamiento de fortalecimiento de hombro que puedes hacer en casa. Si quieres tener hombros anchos, ¡comience de inmediato!
AvanzadoFlat Bench - 54
Reverse Cable Fly
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
AvanzadoCrossover Cable - 55
Seated Neck Stretch
Este estiramiento abre tus hombros y alinea cuello y hombros.
Principiante - 56
Ski Row
Este ejercicio de cuerpo completo trabaja tus hombros, espalda y piernas.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 57
Smith Machine Behind Neck Press
Es un entrenamiento que se dirige a los lados y a la parte posterior de sus hombros. ¡Puede evitar lesiones usando una máquina Smith!
AvanzadoSmith MachineFlat Bench - 58
Smith Machine Shrug
Es un entrenamiento muscular trampa con una máquina Smith. ¡Tire de los hombros hacia sus oídos para contraer los músculos de su trampa!
AvanzadoSmith Machine - 59
Around The World
Desarrolla la movilidad y el control del hombro con movimientos circulares.
Avanzado - 60
Around the World Stretch
¡Vamos a estirar esos hombros con círculos de brazo!
Principiante - 61
Backhand Raise
Haz una elevación con revés
Avanzado - 62
Backhand Shoulder Stretch
Lleva el brazo hacia atrás para estirar el hombro posterior.
Principiante - 63
Band Bent Over Lateral Raise
Inclínate hacia adelante con la banda para activar los hombros laterales.
PrincipianteBand - 64
Band Shoulder External Rotation
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoBand - 65
Band Shoulder Internal Rotation
Este movimiento fortalece los músculos del manguito rotador interno para estabilizar tu hombro.
AvanzadoBand - 66
Band Shoulder Press
Usa una banda para fortalecer tus hombros. Ideal para entrenamientos en casa.
AvanzadoBand - 67
Barbell Push Jerk
Presiona la barra desde tus hombros hacia arriba utilizando la potencia de todo tu cuerpo.
AvanzadoBarbell - 68
Bent Over Shoulder Stretch
Inclínate hacia adelante y abre bien los hombros
Principiante - 69
Bodyweight Bent Over Lateral Raise
Haz una elevación lateral con el cuerpo inclinado, usando solo tu peso.
Principiante - 70
Bodyweight Overhead Press
Haz una press militar usando solo tu peso corporal.
Principiante - 71
Cable External Rotation
Este movimiento de rotación fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoCrossover Cable - 72
Cable Y Raise
Las Y-raises trabajan tu parte superior de la espalda, los trapecios inferiores y la estabilidad del hombro al mismo tiempo.
AvanzadoCrossover CableIncline Bench - 73
Circle Arm
Gira tus hombros en movimientos circulares
Principiante - 74
Circles Arm
Haz círculos con los hombros para mejorar la circulación y relajarte.
Avanzado - 75
Circles Elbow Arm
Afloja tu hombro usando tu codo como pivote.
Avanzado - 76
Cross Body Shoulder Stretch
Este estiramiento relaja la parte trasera del hombro y mejora tu flexibilidad. Ideal si pasas mucho tiempo sentado.
Principiante - 77
Dumbbell Cuban Press
Esta variación de press fortalece tu manguito rotador y hombros.
AvanzadoDumbbell - 78
Dumbbell External Rotation
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para ayudar a prevenir lesiones en el hombro.
AvanzadoDumbbell - 79
Dumbbell Push Jerk
Este es un ejercicio de hombros de potencia para todo el cuerpo utilizando una mancuerna.
AvanzadoDumbbell - 80
Dumbbell Reverse Raise
Este movimiento básico fortalece tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoDumbbell - 81
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Este levantamiento apunta tanto al frente como al lado al mismo tiempo.
AvanzadoDumbbell - 82
Dumbbell W Press
Esta variación de press trabaja tanto la parte frontal como lateral de tus hombros.
AvanzadoDumbbell - 83
Elbow Touch and Press Up
Toca tus codos y haz una flexión
Intermedio - 84
EZ-bar Upright Row
Este ejercicio de tracción trabaja tus deltoides laterales y trapecios.
AvanzadoEZ-Bar - 85
Front Scoops (Shoulder)
Inclinación hacia adelante
Principiante - 86
Handstand Push Up
Este movimiento avanzado desarrolla los deltoides y la resistencia de la parte superior del cuerpo levantando pesado.
Avanzado - 87
Hip Hugger
Este ejercicio trabaja tanto tus deltoides como tus trapecios superiores para definir tus hombros y la parte superior del pecho.
AvanzadoDumbbell - 88
Kettlebell Bottom up Press
Sostén la kettlebell al revés para fortalecer tus hombros, antebrazos y agarre.
AvanzadoKettlebell - 89
Kettlebell Shoulder Press
Este press de hombros trabaja tus hombros y tu core. También fortalece tus muñecas y antebrazos.
AvanzadoKettlebell - 90
Lu Raise
Levanta el plato por encima de la cabeza para trabajar tus hombros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoDumbbell - 91
Lying Rear Lateral Raise
Haz elevaciones laterales con mancuernas, acostado boca abajo
Principiante - 92
One Arm Cable Reverse Fly
Este es un ejercicio de vuelo con un solo brazo que aísla los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
AvanzadoCrossover Cable - 93
One Arm Dumbbell Overhead Press
Este press se enfoca en un hombro para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
AvanzadoDumbbell - 94
One Arm Landmine Press
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoBarbellLandmine - 95
One Arm Shoulder Press Machine
Esta prensa de máquina trabaja un lado a la vez para desarrollar los músculos del hombro y el equilibrio.
AvanzadoPress de hombros con placa - 96
Overhead Fly
Este ejercicio trabaja tus hombros y la parte superior del pecho.
AvanzadoBand - 97
Overhead Shoulder Mobility Stretch
Alcanza hacia arriba para mejorar la movilidad de tus hombros.
Principiante - 98
Overhead Shoulder Stretch Flow
Sube y baja los brazos para soltar los hombros.
Principiante - 99
Plate Loaded Shoulder Press
Esta prensa de máquina trabaja todo tu hombro. Ideal para aumentar peso de forma segura.
AvanzadoPress de hombros con placa - 100
Poliquin Lateral Raise
Esta variación de elevación lateral se enfoca en tus deltoides laterales al mover los brazos ligeramente hacia atrás.
AvanzadoDumbbell - 101
Reaching Behind Your Back Stretch
Este estiramiento mejora la movilidad de tus hombros. Ideal para una mejor postura y flexibilidad.
Principiante - 102
Reverse Grip Overhead Press
Press militar con agarre inverso para ajustar la tensión en hombros y muñecas.
AvanzadoBarbell - 103
Reverse Grip Shoulder Press
Este press con agarre invertido se enfoca en tus deltoides frontales y en la parte superior del pecho.
AvanzadoBarbell - 104
Scaption
Este movimiento se dirige a tus deltoides y escápula para mejorar la función del hombro.
Avanzado - 105
Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depressor, Retractor Stretch
Este estiramiento abre el pecho y los hombros, ideal para corregir la postura y si pasas mucho tiempo sentado.
Principiante - 106
Seated Bent Over Lateral Raise
Apunta a los deltoides traseros mientras estás sentado.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 107
Seated Cable Front Press
Este es un press frontal que mantiene tus deltoides frontales trabajando con resistencia de cable.
AvanzadoCrossover CableIncline Bench - 108
Shoulder Abduction Stretch
Este calentamiento afloja tus hombros y mejora la circulación. Perfecto para evitar lesiones antes de entrenar.
Principiante - 109
Shoulder Horizontal Adduction
Perfecto para calentar antes de entrenar.
Avanzado - 110
Shoulder Medial and Lateral Rotation
Fortalece tus hombros y relaja tu manguito rotador.
Avanzado - 111
Shoulder Tap
Toca tu hombro
Intermedio - 112
Shoulder to Shoulder Press
Este es un ejercicio de hombros de cuerpo completo donde presionas el peso de un hombro al otro.
AvanzadoDumbbell - 113
Shoulder Workout
-
Avanzado - 114
Single Arm Pec Deck Rear Delt
Este ejercicio de un solo brazo se enfoca en tus deltoides posteriores utilizando una máquina.
AvanzadoPec Deck Machine - 115
Sled Pull
Este ejercicio trabaja tus piernas, espalda y core juntos.
AvanzadoSled - 116
Smith Machine Bent Over Row
Esta fila se dirige a tu espalda media y baja.
AvanzadoSmith Machine - 117
Smith Machine High Pull
Este movimiento de potencia trabaja tus hombros, trapecios superiores y parte superior de la espalda al mismo tiempo.
AvanzadoSmith Machine - 118
Smith Machine Upright Row
Este ejercicio de remo vertical se enfoca en tus hombros y trapecios. La trayectoria fija de la barra te mantiene estable.
AvanzadoSmith Machine - 119
Standing Around the World
Haz "alrededores" de pie
Principiante - 120
Standing Overhead Shoulder Stretch
Este estiramiento relaja tus hombros y abre el pecho. Ideal para calentar.
Avanzado - 121
Standing Overhead Shoulder Stretch
Haz un estiramiento de hombros de pie
Avanzado - 122
Standing Swimmer
Haz el movimiento de nadador pero de pie.
Intermedio - 123
Standing Swimmer Stretch
Afloja tu cuerpo con un movimiento como si nadaras.
Principiante - 124
Super Rom Lateral Raise
Este ejercicio trabaja tus deltoides laterales con un rango de movimiento mayor que un levantamiento lateral regular.
AvanzadoDumbbell - 125
TRX Deltoid Fly
Usa el TRX para trabajar tus deltoides frontales y laterales, así como tu core.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 126
Underhand Arm Circle Stretch
Prueba girar un poco la palma hacia arriba.
Principiante - 127
Underhand Circle Draw
Haz un círculo con agarre en supinación
Principiante - 128
Vertical Fly Machine
Esta máquina te permite hacer aperturas que trabajan tus hombros y la parte superior del pecho al mismo tiempo.
Avanzado - 129
Cable Upright Row
Esta fila se enfoca en tus deltoides laterales y trapecios superiores.
AvanzadoCrossover Cable - 130
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
Utiliza esta prensa de máquina para equilibrar tus hombros presionando de forma independiente.
AvanzadoPress de hombros con placa - 131
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Este press de barra te permite agregar discos y desafiar pesos más pesados.
AvanzadoPress de hombros con placa - 132
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
El Elevador Lateral Cargado con Placas Hammer Strength está diseñado para trabajar tus deltoides laterales y ayudar a construir hombros más anchos.
Avanzado - 133
Hammer Strength Shoulder Press
Esta prensa de máquina te permite trabajar tus deltoides frontales con un camino fijo y estable.
AvanzadoPress de hombros con placa - 134
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Este ejercicio fortalece tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoDumbbell - 135
One Arm Dumbbell Front Raise
Este es un levantamiento frontal que aísla la parte frontal de tu hombro.
AvanzadoDumbbell - 136
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
Esta prensa de máquina se enfoca en tus deltoides frontales y ayuda a equilibrar tus hombros.
AvanzadoPress de hombros con placa - 137
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Siente la quemadura en tus deltoides con un press de placa a un brazo.
AvanzadoPress de hombros con placa - 138
Plate Front Rotation Raise
Este levantamiento frontal desarrolla tus deltoides frontales con un movimiento de rotación.
AvanzadoPlate - 139
Plate Overhead Press
Usa una placa para trabajar tanto tus hombros como tu core.
AvanzadoPlate - 140
Reverse Shoulder Press Machine
Utiliza una máquina con manijas detrás de ti para un press de hombros estable.
AvanzadoShoulder Press Machine - 141
Spider Crawl
Este movimiento de gateo trabaja tus hombros y tu core.
Avanzado - 142
Standing Dumbbell Shoulder Press
Este press de hombros de pie trabaja tus deltoides y tu core.
AvanzadoDumbbell - 143
Standing Lateral Raise Machine
Apunta a los deltoides laterales para construir ancho y definición en los hombros.
Avanzado - 144
Viking Press
Empuja pesas pesadas con esta máquina para trabajar tus deltoides y la parte superior del cuerpo.
Avanzado
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