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AvanzadoBanco PlanoObjetivo: Deltoides anterior

Acerca del ejercicio

1. Es un ejercicio compuesto para fortalecer los hombros que puedes hacer en casa. Utiliza y fortalece principalmente los músculos frontales del hombro y la parte trasera de los brazos (tríceps).

2. Es un buen ejercicio como primer paso para desarrollar hombros anchos o avanzar hacia movimientos de mayor dificultad como el pino solo con el peso corporal.

Pike Push Up Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Por favor, coloca tus pies sobre un objeto más alto que el suelo.

2. Si el movimiento es demasiado difícil, está bien mantener los pies en el suelo.

3. Acuéstate con las caderas hacia el cielo.

Forma correcta

1. Por favor, bájate lentamente hasta que tu cabeza toque el suelo.

2. Regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica de respiración

Inhala cuando dobles los brazos y exhala cuando empujes los brazos.

Precauciones

1. Es un ejercicio de mayor dificultad que una flexión normal. Si lo haces en exceso, puede generar tensión en el cuello o en la parte delantera de los hombros.

2. Ten cuidado de que la zona lumbar no se arquee demasiado ni que el cuello se doble, y si el movimiento es difícil, realiza el ejercicio con los pies en el suelo o sustitúyelo por otro ejercicio de hombros.