Overhead Press
Hombro generalCoach's Tips
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
Overhead Press How to
Starting Position
1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sostén una barra con un agarre pronado, las manos un poco más anchas que la separación de los hombros.
3. Levanta la barra hasta tu clavícula, con los codos apuntando hacia los lados.
4. Mantén el pecho levantado, la espalda recta y el core activado.
Proper Form
1. Inhala profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Manteniendo tu núcleo firme, levanta la barra por encima de tu cabeza de manera controlada.
3. Exhala mientras levantas la barra.
4. Baja la barra de nuevo hasta tu clavícula, inhalando mientras lo haces.
Breathing Technique
1. Inhala profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras levantas la barra.
3. Inhala mientras bajas la barra hasta tu clavícula.
Precautions
1. Mantén siempre tu núcleo activado durante todo el movimiento para prevenir lesiones.
2. No bloquees tus codos en la parte superior del movimiento.
3. No dejes que la barra se desvíe demasiado hacia adelante o hacia atrás.
4. No dejes que la barra rebote en tu clavícula en la parte inferior del movimiento.
5. Asegúrate de usar un peso que sea apropiado para tu nivel de condición física.
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