Overhead Press
Hombro generalAcerca del ejercicio
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
Overhead Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca la barra justo encima de la clavícula.
2. Los codos deben estar delante de la barra, no detrás de ella.
3. Mantén el pecho hacia arriba y activa los glúteos para mantener una postura recta de la cabeza a los pies.
4. Mantén los pies a la altura de los hombros.
Forma correcta
1. Levanta la barra por encima de tu cabeza. Por favor, levántala por encima de tu cabeza, no frente a tu cuerpo.
2. Con tus caderas y núcleo comprometidos, baja lentamente la barra para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Si agarras la barra demasiado ancha, puede poner tensión en tus hombros, así que ten cuidado.
2. Si tus caderas y tu núcleo pierden tensión, puede poner tensión en tu parte baja de la espalda, así que ten cuidado.
3. Todo tu torso debe permanecer tenso durante todo el movimiento.
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