Press Militar Con Mancuernas
Hombro anchoAcerca del ejercicio
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
Consejos del coach
Siéntate derecho en una silla y prepárate levantando las mancuernas hasta la altura de los hombros.
Al bajar los codos, es suficiente con llevar las mancuernas hasta tus oídos.
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Press Militar Con Mancuernas Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el banco, endereza el pecho y mantén la espalda recta.
2. Si hay un respaldo, ajústalo a unos 70-80 grados en lugar de 90 grados.
3. Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas al lado de tus oídos.
4. Coloca tus codos ligeramente delante de tu cuerpo, no completamente a los lados.
Forma correcta
1. Por favor, levanta las mancuernas verticalmente.
2. Por favor, levántalas sin juntar las mancuernas, tal como están.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Si tienes dolor en el hombro o escuchas un sonido de 'clic', coloca los codos hacia adelante en lugar de al costado del cuerpo.
2. Si el dolor continúa, baja el peso de las mancuernas aproximadamente un 20% o intenta reemplazarlo por otro ejercicio de hombros.
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