Dumbbell Shoulder Press
Hombro anchoCoach's Tips
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
Dumbbell Shoulder Press How to
Starting Position
1. Siéntese en un banco de pesas. Coloque los pies en el suelo a la misma altura que sus hombros, con los pies separados a la misma anchura que sus hombros.
2. Coloque los codos en un ángulo de 90 grados con los brazos extendidos hacia arriba.
3. Agarra un mancuerna con ambas manos, con los dedos de ambas manos en el mismo lado de la barra.
Proper Form
1. Inspire profundamente, luego exhale lentamente mientras levanta la barra con las manos.
2. Levante la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos, con los codos apuntando hacia arriba.
3. Inspire profundamente mientras baja la barra lentamente.
4. Baje la barra hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados con los brazos extendidos hacia arriba.
Breathing Technique
1. Inspire profundamente antes de levantar la barra.
2. Exhale lentamente mientras levanta la barra.
3. Inspire profundamente mientras baja la barra.
Precautions
1. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.
2. No levante la barra demasiado alto, para evitar lesiones en los hombros.
3. No levante la barra demasiado rápido, para evitar lesiones en los hombros.
4. Si siente alguna molestia o dolor durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.
Dumbbell Shoulder Press Alternatives
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