Dumbbell Shoulder Press
Hombro anchoAcerca del ejercicio
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
Consejos del coach
Siéntate derecho en una silla y prepárate levantando las mancuernas hasta la altura de los hombros.
Al bajar los codos, es suficiente con llevar las mancuernas hasta tus oídos.
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Dumbbell Shoulder Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el banco, endereza el pecho y mantén la espalda recta.
2. Si hay un respaldo, ajústalo a unos 70-80 grados en lugar de 90 grados.
3. Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas al lado de tus oídos.
4. Coloca tus codos ligeramente delante de tu cuerpo, no completamente a los lados.
Forma correcta
1. Por favor, levanta las mancuernas verticalmente.
2. Por favor, levántalas sin juntar las mancuernas, tal como están.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
Si tiene dolor o un sonido en su hombro, por favor coloque su codo frente a su cuerpo en lugar de a su lado.
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