Máquina de Press de Hombros
Volumen de hombroAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que puede desarrollar el frente y los lados del hombro. Incluso los principiantes pueden obtener el formulario correctamente a medida que la máquina controla la dirección del movimiento.
Consejos del coach
Por favor, ajusta la altura del banco para que la parte del mango esté entre tu hombro y tu oreja.
Si tu codo cae hacia atrás, existe el riesgo de lesionar el hombro.
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Máquina de Press de Hombros Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate derecho en la silla, con el pecho hacia afuera y la espalda recta.
2. Por favor, agarra con firmeza.
Forma correcta
1. Por favor, levanta el peso verticalmente.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Si sientes dolor en el hombro o escuchas un sonido, cambia el agarre para que los codos queden frente a tu cuerpo.
2. Si aun así el dolor persiste, baja el peso o detén el ejercicio.
3. Contrae los abdominales y fija el torso para que la zona lumbar no se arquee.
De la comunidad
Me dijeron que hiciera 20 kilos en 55 kilos a 171, así que al final lo hice.
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