Seated Overhead Press
Volumen de hombroAcerca del ejercicio
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
Seated Overhead Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el banco, con el pecho hacia afuera y la espalda recta.
2. Asegúrate de que la barra esté posicionada justo encima de tu clavícula.
3. Tus codos deben estar delante de la barra, no hacia afuera detrás.
Forma correcta
1. Levanta la barra por encima de tu cabeza. Por favor, levántala por encima de tu cabeza, no frente a tu cuerpo.
2. Con tu núcleo activado, baja lentamente la barra para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Si agarras la barra demasiado ancha, puede forzar tus hombros, así que ten cuidado.
2. Si tu core se relaja, puede forzar tu parte baja de la espalda, así que ten cuidado.
3. Todo tu torso superior debe permanecer tenso durante todo el movimiento.
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