Seated Overhead Press
Volumen de hombroCoach's Tips
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
Seated Overhead Press How to
Starting Position
1. Sentarse en el piso con las piernas extendidas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levantar los brazos por encima de la cabeza para estirar los hombros.
3. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu cuello relajado.
Proper Form
1. Empieza presionando tus manos hacia el suelo para levantar tu tronco, manteniendo los brazos extendidos.
2. Presiona tus pies en el suelo para levantar tus caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Dobla los brazos en los codos para llevar tus manos hacia tus hombros.
4. Presiona con tus brazos para levantar tu cuerpo, manteniendo tu cuerpo recto.
5. Mantente esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio para aumentar la oxigenación de tu cuerpo.
2. Exhala lentamente mientras bajas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante todos los movimientos.
2. No te balancees demasiado mientras levantas tu cuerpo.
3. Si sientes dolor, detente inmediatamente y descansa.
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