31 ejercicios de Hombro con Mancuerna
Todos los ejercicios de Hombro con Mancuerna en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Dumbbell Shoulder Press3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Bent Over Lateral Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Dumbbell Front Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Dumbbell Lateral Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
One Arm Dumbbell Lateral Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
One Arm Dumbbell Shoulder Press3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Arnold Press3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Dumbbell Around The World3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Dumbbell Behind Neck Press3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
Top 10
- 1
Bent Over Lateral Raise
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioDumbbell - 2
Dumbbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteDumbbell - 3
Dumbbell Lateral Raise
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteDumbbell - 4
Dumbbell Shoulder Press
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteDumbbell - 5
Arnold Press
¡Es un entrenamiento realizado por un hombre llamado Arnold que puede desarrollar músculos del hombro en su conjunto!
PrincipianteDumbbell - 6
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo en el interior de los delts traseros en lugar de la carrera inclinada sobre la carrera literal. ¡Asegúrate de arreglar tus músculos de trampa antes de hacer ejercicio!
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 7
One Arm Dumbbell Lateral Raise
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteDumbbell - 8
One Arm Dumbbell Shoulder Press
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoDumbbell - 9
Dumbbell Around The World
Este ejercicio trabaja tus hombros a través de un amplio rango de movimiento para aumentar tanto la estabilidad como la flexibilidad.
AvanzadoDumbbell - 10
Dumbbell Behind Neck Press
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la espalda y el hombro lateral con pesas!
AvanzadoDumbbell
Puestos 11–31
- 11
Dumbbell Overhead Press
Este press de hombros básico trabaja tus deltoides frontales y laterales mientras construyes estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoDumbbell - 12
Dumbbell Shrug
Es un entrenamiento de trampa con mancuernas. ¡Tire de los hombros hacia sus oídos para contraer los músculos de su trampa!
AvanzadoDumbbell - 13
Dumbbell Upright Row
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado. ¡Levanta los codos primero y deja que tus manos te sigan!
AvanzadoDumbbell - 14
Incline Dumbbell Y Raise
Este Y-raise se dirige a la parte superior de la espalda y los hombros.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 15
Ski Row
Este ejercicio de cuerpo completo trabaja tus hombros, espalda y piernas.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 16
Dumbbell Cuban Press
Esta variación de press fortalece tu manguito rotador y hombros.
AvanzadoDumbbell - 17
Dumbbell External Rotation
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para ayudar a prevenir lesiones en el hombro.
AvanzadoDumbbell - 18
Dumbbell Push Jerk
Este es un ejercicio de hombros de potencia para todo el cuerpo utilizando una mancuerna.
AvanzadoDumbbell - 19
Dumbbell Reverse Raise
Este movimiento básico fortalece tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoDumbbell - 20
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Este levantamiento apunta tanto al frente como al lado al mismo tiempo.
AvanzadoDumbbell - 21
Dumbbell W Press
Esta variación de press trabaja tanto la parte frontal como lateral de tus hombros.
AvanzadoDumbbell - 22
Hip Hugger
Este ejercicio trabaja tanto tus deltoides como tus trapecios superiores para definir tus hombros y la parte superior del pecho.
AvanzadoDumbbell - 23
Lu Raise
Levanta el plato por encima de la cabeza para trabajar tus hombros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoDumbbell - 24
One Arm Dumbbell Overhead Press
Este press se enfoca en un hombro para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
AvanzadoDumbbell - 25
Poliquin Lateral Raise
Esta variación de elevación lateral se enfoca en tus deltoides laterales al mover los brazos ligeramente hacia atrás.
AvanzadoDumbbell - 26
Seated Bent Over Lateral Raise
Apunta a los deltoides traseros mientras estás sentado.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 27
Shoulder to Shoulder Press
Este es un ejercicio de hombros de cuerpo completo donde presionas el peso de un hombro al otro.
AvanzadoDumbbell - 28
Super Rom Lateral Raise
Este ejercicio trabaja tus deltoides laterales con un rango de movimiento mayor que un levantamiento lateral regular.
AvanzadoDumbbell - 29
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Este ejercicio fortalece tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoDumbbell - 30
One Arm Dumbbell Front Raise
Este es un levantamiento frontal que aísla la parte frontal de tu hombro.
AvanzadoDumbbell - 31
Standing Dumbbell Shoulder Press
Este press de hombros de pie trabaja tus deltoides y tu core.
AvanzadoDumbbell
