Dumbbell Behind Neck Press
Hombro lateralCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la espalda y el hombro lateral con pesas!
Dumbbell Behind Neck Press How to
Starting Position
1. Para realizar esta ejercicio, comienza acostado boca abajo en una colchoneta, con las palmas de tus manos apoyadas en el suelo y los pies juntos.
2. Coloca una mancuerna con un peso ligero entre los omóplatos.
3. Asegúrate de que tu cuello esté en línea con la columna vertebral.
Proper Form
1. Inspira y eleva tu pecho hacia arriba, usando tu cuello como apoyo para levantar la mancuerna.
2. Estira tu cuello y mantén la posición durante unos segundos.
3. Exhala y baja la mancuerna hacia su posición original.
4. Repite el movimiento durante 10 a 15 repeticiones.
Breathing Technique
1. Inspira mientras levantas tu pecho, sosteniendo la respiración en la posición superior.
2. Exhala mientras bajas la mancuerna.
Precautions
1. Asegúrate de que la mancuerna no sea demasiado pesada para evitar lesiones.
2. No forzar el cuello para levantar la mancuerna.
3. No realices este ejercicio si tienes alguna lesión en el cuello.
Dumbbell Behind Neck Press Alternatives
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