One Arm Dumbbell Overhead Press
Acerca del ejercicio
한쪽 어깨를 집중적으로 자극해 균형과 안정성을 높이는 프레스에요.
One Arm Dumbbell Overhead Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén la mancuerna en una mano y elévala a la altura del hombro.
2. Mantén la palma hacia adelante y coloca ligeramente tu otra mano en la cintura o al costado.
Forma correcta
1. Estabiliza tus hombros de manera segura y presiona la mancuerna por encima de la cabeza.
2. No bloquees completamente tus brazos; mantén brevemente y luego baja lentamente a la altura del hombro.
3. Después de completar un lado, repite de la misma manera en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo apretado para evitar que tu cintura se incline hacia un lado.
2. Si sientes tensión en tus hombros o en la parte baja de la espalda, reduce el peso y las repeticiones.
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