One Arm Dumbbell Overhead Press
One Arm Dumbbell Overhead Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén la mancuerna en una mano y elévala a la altura del hombro.
2. Mantén la palma hacia adelante y coloca ligeramente tu otra mano en la cintura o al costado.
Forma correcta
1. Estabiliza tus hombros de manera segura y presiona la mancuerna por encima de la cabeza.
2. No bloquees completamente tus brazos; mantén brevemente y luego baja lentamente a la altura del hombro.
3. Después de completar un lado, repite de la misma manera en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo apretado para evitar que tu cintura se incline hacia un lado.
2. Si sientes tensión en tus hombros o en la parte baja de la espalda, reduce el peso y las repeticiones.
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