Les Mill
Acerca del ejercicio
하체 반동을 이용해 덤벨을 밀어 올리는 전신 파워 어깨 운동이에요.
Les Mill Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y levanta las mancuernas a la altura de los hombros con ambas manos.
2. Coloca ligeramente los codos hacia adelante y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Doble ligeramente las rodillas para reunir fuerza en la parte inferior de su cuerpo,
2. luego empuje los mancuernas por encima de la cabeza mientras endereza las piernas con fuerza.
3. Extienda completamente los brazos y mantenga por un momento,
4. luego baje lentamente los mancuernas a la altura de los hombros y doble las rodillas ligeramente nuevamente para conectar.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas las rodillas y exhala mientras empujas los mancuernas hacia arriba.
Precauciones
1. Usar pesos que son demasiado pesados puede interrumpir el control de la parte superior del cuerpo, así que solo aumenta el peso después de dominar la técnica.
2. Evita que tus rodillas se hundan y presiona hacia abajo con toda la planta de tu pie.
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