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PrincipianteDumbbellObjetivo: Deltoides lateral

Acerca del ejercicio

Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.

Consejos del coach

Párate con los hombros al ancho de las caderas y sostén una mancuerna en cada mano. Inclina ligeramente tu cuerpo hacia adelante.

Si sientes tensión en tu cuello o músculos trapecios, intenta reducir un poco el peso.

Más

Dumbbell Lateral Raise Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Párate con un mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.

2. Abre tu pecho y endereza tu espalda.

Forma correcta

1. Por favor, levanta lentamente la mancuerna hasta la altura de los hombros manteniendo los codos ligeramente doblados.

2. Asegúrate de que las palmas de tus manos estén mirando hacia abajo, hacia el suelo.

3. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

4. Sin embargo, no bajes la mancuerna completamente; solo bájala hasta que tus hombros estén relajados.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.

Precauciones

1. Por favor, ten cuidado de no levantar las mancuernas por encima de la altura de los hombros.

2. Si tus palmas están mirando hacia atrás de tu cuerpo, puede causar dolor en los hombros, así que por favor mantenlas mirando hacia el suelo o frente a tu cuerpo.