Lu Raise
Acerca del ejercicio
플레이트를 머리 위까지 크게 올려 어깨와 상부 등, 승모근을 자극하는 레이즈예요.
Lu Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y sostiene la placa por ambos lados con tus manos, colocándola frente a tus muslos.
2. Dobla ligeramente los codos y abre el pecho.
Forma correcta
1. Levanta el plato frente a tu cara por encima de tu cabeza, como si estuvieras extendiendo los brazos hacia los lados y hacia el frente.
2. Cuando tus brazos lleguen a los lados de tus oídos, pausa por un momento.
3. Luego, bájalo lentamente de nuevo frente a tus muslos, siguiendo la misma trayectoria.
Técnica de respiración
Exhala al levantar y inhala al bajar.
Precauciones
1. Si levantas pesas que son demasiado pesadas, puede poner mucha tensión en tu cuello y hombros, así que comienza con discos más ligeros.
2. No hagas trampa inclinándote hacia atrás con la parte superior de tu cuerpo; activa tu núcleo y levanta lentamente hacia arriba y hacia abajo.
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