Seated Bent Over Lateral Raise
Acerca del ejercicio
앉은 자세에서 후면 삼각근을 집중적으로 자극하는 레이즈에요.
Seated Bent Over Lateral Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate al final del banco, inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante y acerca tu pecho a tus muslos.
2. Sostén una mancuerna en cada mano y déjalas colgar naturalmente hacia el suelo.
Forma correcta
1. Levanta los brazos a los lados con los codos ligeramente doblados.
2. Sube hasta la altura de los hombros y mantén por un momento,
3. Luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar y inhala al bajar.
Precauciones
1. No redondees tu cintura; activa tu núcleo para proteger tu columna.
2. No rebotes las mancuernas; muévelas con control durante todo el movimiento.
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