Dumbbell Overhead Press
Acerca del ejercicio
삼각근 전면·측면과 상체 안정성을 함께 키우는 기본 어깨 프레스에요.
Dumbbell Overhead Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo mancuernas en ambas manos y levantándolas a la altura de los hombros.
2. Mantén las palmas hacia adelante y los codos cerca de tu cuerpo.
Forma correcta
1. Empuja la mancuerna verticalmente sobre tu cabeza mientras mantienes tu núcleo comprometido.
2. No bloquees completamente tus brazos; mantén brevemente en la parte superior, luego baja lentamente a la altura de los hombros.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu espalda se doble hacia atrás.
2. Usa un peso que se ajuste a tu capacidad y evita que tus muñecas se doblen en exceso.
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