Dumbbell Overhead Press
Coach's Tips
삼각근 전면·측면과 상체 안정성을 함께 키우는 기본 어깨 프레스에요.
Dumbbell Overhead Press How to
Starting Position
1. Sostén un par de mancuernas a nivel de los hombros, con las palmas hacia adelante.
2. Mantén tus pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
3. Mantén tu core apretado y tu espalda recta.
Proper Form
1. Exhala mientras presionas las mancuernas hacia arriba, extendiendo tus brazos y bloqueando tus codos en la parte superior.
2. Inhala mientras bajas las pesas a la posición inicial.
3. Repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Exhala mientras presionas las pesas hacia arriba.
2. Inhala mientras bajas las pesas a la posición inicial.
Precautions
1. No permitas que tu espalda baja se arquee o redondee mientras presionas las pesas hacia arriba.
2. No bloquees tus rodillas.
3. Mantén tu core apretado durante todo el ejercicio.
4. No muevas las pesas demasiado rápido; muévelas de manera controlada.
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