Incline Dumbbell Y Raise
-Coach's Tips
상부 등과 어깨 상부를 자극하는 Y자 레이즈에요.
Incline Dumbbell Y Raise How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate en el suelo con la espalda plana y los pies separados ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
2. Levanta la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos y agarra una barra de pesas con ambas manos.
3. El agarre debe ser con los dedos apuntando hacia el techo y los codos ligeramente flexionados.
4. El cuello debe estar alineado con la columna vertebral.
Proper Form
1. Presionando con los pies contra el suelo, levanta la parte superior del cuerpo de modo que los brazos se extiendan con la barra de pesas sobre el pecho.
2. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente la barra de pesas hasta la posición inicial.
3. Trata de no balancear el tronco mientras realizas los movimientos.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras bajas la barra de pesas.
2. Exhala mientras levantas la barra de pesas.
Precautions
1. Siempre mantén la espalda recta para evitar lesiones.
2. Utiliza siempre el peso adecuado para tu nivel de habilidad.
3. Realiza siempre los movimientos con cuidado para prevenir lesiones.
4. Haz descansos regulares para evitar la fatiga.
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