Dumbbell Cuban Press
Acerca del ejercicio
회전근개와 어깨를 동시에 안정적으로 강화하는 프레스 변형이에요.
Dumbbell Cuban Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas frente a tus muslos.
2. Dobla los codos y prepárate para levantar las mancuernas frente a tu parte superior del cuerpo hasta la altura del pecho, como un movimiento de remo vertical.
Forma correcta
1. Primero, levanta las mancuernas a la altura del pecho mientras extiendes los codos hacia los lados como en un remo vertical.
2. En esa posición, rota tus brazos para que las mancuernas estén en la posición de preparación para el press de hombros.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba.
4. Luego, regresa a la posición de press → rota → remo vertical en orden inverso.
Técnica de respiración
Exhala mientras empujas hacia arriba e inhala mientras bajas.
Precauciones
1. Dado que es un ejercicio con muchos movimientos de rotación, comienza con mancuernas muy ligeras.
2. Si sientes tensión en los hombros, reduce el rango de movimiento o el número de repeticiones.
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