Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Acerca del ejercicio
전면과 측면을 동시에 자극하는 대각선 방향의 레이즈예요.
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con un mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
2. Coloca las mancuernas frente a tus muslos con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
Forma correcta
1. Con los codos ligeramente doblados, levanta las mancuernas frente a tu cuerpo en un ángulo de 45 grados.
2. Levántalas hasta la altura de los hombros, haz una pausa por un momento,
3. y bájalas lentamente de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Precauciones
1. No levantes con un rebote moviendo la parte superior del cuerpo; concéntrate en pesos ligeros para estimular la parte frontal y lateral de los hombros.
2. Si tienes dolor en el hombro, ajusta la altura para que esté por debajo de tus hombros mientras realizas el ejercicio.
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