Elevación Frontal y Lateral Con Mancuernas

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AvanzadoMancuernaObjetivo: Deltoides anterior

Acerca del ejercicio

Este levantamiento apunta tanto al frente como al lado al mismo tiempo.

Elevación Frontal y Lateral Con Mancuernas Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Párate con un mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.

2. Coloca las mancuernas frente a tus muslos con las palmas mirando hacia tu cuerpo.

Forma correcta

1. Con los codos ligeramente doblados, levanta las mancuernas frente a tu cuerpo en un ángulo de 45 grados.

2. Levántalas hasta la altura de los hombros, haz una pausa por un momento,

3. y bájalas lentamente de vuelta a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.

Precauciones

1. No levantes con un rebote moviendo la parte superior del cuerpo; concéntrate en pesos ligeros para estimular la parte frontal y lateral de los hombros.

2. Si tienes dolor en el hombro, ajusta la altura para que esté por debajo de tus hombros mientras realizas el ejercicio.