One Arm Dumbbell Lateral Raise
Hombro lateralCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
One Arm Dumbbell Lateral Raise How to
Starting Position
1. Empieza de pie con los pies separados a la misma anchura de tus hombros y los talones en el suelo.
2. Agarra una mancuerna con ambas manos.
3. Estira los brazos paralelamente al suelo, con los codos ligeramente flexionados.
4. El peso de la mancuerna debe estar ligeramente por delante de tu cuerpo.
Proper Form
1. Levanta la mancuerna con los brazos estirados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
2. Eleva la mancuerna a los lados de tu cuerpo, hasta que alcance la altura de tus hombros.
3. Baja la mancuerna con los brazos estirados hasta su posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras levantas la mancuerna.
3. Inspira mientras bajas la mancuerna.
Precautions
1. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
2. No muevas el cuerpo durante el ejercicio.
3. Presiona fuerte la mancuerna contra tus manos para mantenerla estable.
4. No levantes el peso más allá de tu capacidad.
5. Realiza el ejercicio lentamente y con control.
6. Asegúrate de que tu rango de movimiento esté dentro de tu límite seguro.
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