13 ejercicios de Hombro con Polea
Todos los ejercicios de Hombro con Polea en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
- 1
Bent Over Cable Lateral Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Cable Shoulder Press3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Reverse Cable Fly3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Cable External Rotation3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Cable Y Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Cable Front Raise
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteCrossover Cable - 2
Cable Lateral Raise
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteCrossover Cable - 3
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteCrossover Cable - 4
One Arm Cable Front Raise
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteCrossover Cable - 5
Bent Over Cable Lateral Raise
¡Empuje los codos para que se enfrenten al techo!
AvanzadoCrossover Cable - 6
Cable Shoulder Press
Es el entrenamiento de hombro frontal usando cables. ¡Tenga más cuidado de no sacudir al hacer ejercicio con cables!
AvanzadoCrossover Cable - 7
One Arm Face Pull
Fortalece tus deltoides posteriores y trapecios para tener hombros estables.
AvanzadoCrossover Cable - 8
Reverse Cable Fly
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
AvanzadoCrossover Cable - 9
Cable External Rotation
Este movimiento de rotación fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoCrossover Cable - 10
Cable Y Raise
Las Y-raises trabajan tu parte superior de la espalda, los trapecios inferiores y la estabilidad del hombro al mismo tiempo.
AvanzadoCrossover CableIncline Bench
Puestos 11–13
- 11
One Arm Cable Reverse Fly
Este es un ejercicio de vuelo con un solo brazo que aísla los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
AvanzadoCrossover Cable - 12
Seated Cable Front Press
Este es un press frontal que mantiene tus deltoides frontales trabajando con resistencia de cable.
AvanzadoCrossover CableIncline Bench - 13
Cable Upright Row
Esta fila se enfoca en tus deltoides laterales y trapecios superiores.
AvanzadoCrossover Cable
