One Arm Cable Reverse Fly
Acerca del ejercicio
후면 삼각근과 견갑골 주변을 고립해서 자극하는 단일 팔 플라이예요.
One Arm Cable Reverse Fly Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca el cable a la altura del pecho y agarra el mango con la mano opuesta a la máquina.
2. Comienza con tu cuerpo ligeramente girado y los brazos cruzados frente a tu pecho.
Forma correcta
1. Por favor, extiende tus brazos hacia los lados y hacia atrás con los codos ligeramente doblados.
2. Después de sentir la contracción en la parte posterior de tus hombros, regresa lentamente a la posición inicial.
3. Procede de la misma manera en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando extiendas los brazos e inhala cuando regreses.
Precauciones
1. Mantén tu pecho hacia adelante para que tu torso no gire junto con él.
2. Baja tus hombros lejos de tus orejas para evitar tensión en tus músculos trapecios.
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