Rotación Externa Con Polea
Revisado por Hoseong Kim, NSCA-CPT
Acerca del ejercicio
Este movimiento de rotación fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
Rotación Externa Con Polea Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca el cable a la altura del codo y agarra la manija con la mano más cercana a tu cuerpo.
2. Párate con el codo pegado a tu costado y doblado en un ángulo de 90 grados.
Forma correcta
1. Mantén los codos fijos a los lados y lentamente abre los brazos hacia afuera desde tu cuerpo.
2. Después de sentir la contracción en la parte posterior de tus hombros, regresa lentamente a la posición inicial.
3. Repite el mismo proceso del otro lado.
Técnica de respiración
Exhala mientras giras hacia afuera e inhala al regresar.
Precauciones
1. Mantén tu codo fijo para que no se aleje de tu costado.
2. Coloca el peso ligeramente y muévete solo dentro de un rango sin dolor.
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