Rotación Externa Con Polea
Acerca del ejercicio
Este movimiento de rotación fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
Rotación Externa Con Polea Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca el cable a la altura del codo y agarra la manija con la mano más cercana a tu cuerpo.
2. Párate con el codo pegado a tu costado y doblado en un ángulo de 90 grados.
Forma correcta
1. Mantén los codos fijos a los lados y lentamente abre los brazos hacia afuera desde tu cuerpo.
2. Después de sentir la contracción en la parte posterior de tus hombros, regresa lentamente a la posición inicial.
3. Repite el mismo proceso del otro lado.
Técnica de respiración
Exhala mientras giras hacia afuera e inhala al regresar.
Precauciones
1. Mantén tu codo fijo para que no se aleje de tu costado.
2. Coloca el peso ligeramente y muévete solo dentro de un rango sin dolor.
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