Cable External Lotation

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Objetivo: Deltoides posterior

Acerca del ejercicio

Este movimiento de rotación fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.

1. Coloca el cable a la altura del codo y agarra la manija con la mano más cercana a tu cuerpo.

2. Párate con el codo pegado a tu costado y doblado en un ángulo de 90 grados.

1. Mantén los codos fijos a los lados y lentamente abre los brazos hacia afuera desde tu cuerpo.

2. Después de sentir la contracción en la parte posterior de tus hombros, regresa lentamente a la posición inicial.

3. Repite el mismo proceso del otro lado.

Exhala mientras giras hacia afuera e inhala al regresar.

1. Mantén tu codo fijo para que no se aleje de tu costado.

2. Coloca el peso ligeramente y muévete solo dentro de un rango sin dolor.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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