Elevación En Y Con Polea
Acerca del ejercicio
Las Y-raises trabajan tu parte superior de la espalda, los trapecios inferiores y la estabilidad del hombro al mismo tiempo.
Elevación En Y Con Polea Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca dos cables en una posición baja y sujeta las manijas con ambas manos.
2. Da un paso hacia adelante ligeramente para que los cables estén un poco tensos y junta tus brazos frente a tu cuerpo.
Forma correcta
1. Levanta los brazos en diagonal hacia arriba para formar una forma de Y con los codos ligeramente doblados.
2. Contrae los omóplatos juntándolos y bajándolos.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu espalda se arquee.
2. Mantén una sensación de bajar los hombros para evitar concentrar la tensión solo en tus músculos trapecios.
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