24 ejercicios de Hombro con Peso corporal
Todos los ejercicios de Hombro con Peso corporal en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
- 1
Bodyweight Bent Over Lateral Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Bodyweight Overhead Press3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Circle Arm3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Elbow Touch and Press Up3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Front Scoops (Shoulder)3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Lying Rear Lateral Raise3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Shoulder Tap3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Standing Around the World3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Standing Overhead Shoulder Stretch3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Standing Swimmer3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Plank Lateral Raise
¡Es un entrenamiento de peso corporal que puede apuntar tanto al núcleo como a los hombros al mismo tiempo!
Avanzado - 2
Plate Front Raise
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioBarbell - 3
Hindu Push Up
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los hombros y los tríceps, y puede apuntar a los abdominales, el pecho y la parte inferior del pecho!
Avanzado - 4
Air Lateral Raise
Levanta los brazos hacia los lados
Principiante - 5
Arm Walking Push Up
¡Es un entrenamiento en el que puedes hacer entrenamiento con cardio y pesas al mismo tiempo!
Avanzado - 6
Floor Inverted Shoulder Press
¡Es un peso corporal que puede desarrollar fuertes músculos de hombro y pecho!
Avanzado - 7
Pike Push Up
Es un entrenamiento de fortalecimiento de hombro que puedes hacer en casa. Si quieres tener hombros anchos, ¡comience de inmediato!
AvanzadoFlat Bench - 8
Around The World
Desarrolla la movilidad y el control del hombro con movimientos circulares.
Avanzado - 9
Backhand Raise
Haz una elevación con revés
Avanzado - 10
Bodyweight Bent Over Lateral Raise
Haz una elevación lateral con el cuerpo inclinado, usando solo tu peso.
Principiante
Puestos 11–24
- 11
Bodyweight Overhead Press
Haz una press militar usando solo tu peso corporal.
Principiante - 12
Circle Arm
Gira tus hombros en movimientos circulares
Principiante - 13
Elbow Touch and Press Up
Toca tus codos y haz una flexión
Intermedio - 14
Front Scoops (Shoulder)
Inclinación hacia adelante
Principiante - 15
Handstand Push Up
Este movimiento avanzado desarrolla los deltoides y la resistencia de la parte superior del cuerpo levantando pesado.
Avanzado - 16
Lying Rear Lateral Raise
Haz elevaciones laterales con mancuernas, acostado boca abajo
Principiante - 17
Shoulder Tap
Toca tu hombro
Intermedio - 18
Sled Pull
Este ejercicio trabaja tus piernas, espalda y core juntos.
AvanzadoSled - 19
Standing Around the World
Haz "alrededores" de pie
Principiante - 20
Standing Overhead Shoulder Stretch
Haz un estiramiento de hombros de pie
Avanzado - 21
Standing Swimmer
Haz el movimiento de nadador pero de pie.
Intermedio - 22
Underhand Circle Draw
Haz un círculo con agarre en supinación
Principiante - 23
Plate Front Rotation Raise
Este levantamiento frontal desarrolla tus deltoides frontales con un movimiento de rotación.
AvanzadoPlate - 24
Plate Overhead Press
Usa una placa para trabajar tanto tus hombros como tu core.
AvanzadoPlate
