Spider Crawl
Acerca del ejercicio
Este movimiento de gateo trabaja tus hombros y tu core.
Spider Crawl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tus brazos a la altura de los hombros y adopta una posición de plancha alta.
2. Mantén tu cuerpo en línea recta sin elevar ni bajar demasiado las caderas.
Forma correcta
1. Da un paso hacia adelante con una mano y el pie opuesto al mismo tiempo, moviéndote como un gateo.
2. Continúa avanzando dando pasos con la mano y el pie opuestos.
3. Mantén tu núcleo apretado para evitar que tu torso se balancee de lado a lado.
Técnica de respiración
Exhala mientras mueves tus pies y manos hacia adelante, e inhala mientras haces la transición al siguiente movimiento.
Precauciones
1. Activa tu core y glúteos para mantener una línea de plancha recta sin hundir la espalda.
2. Si sientes tensión en los hombros, reduce la distancia o divide las series en partes más pequeñas.
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